3 semplici consigli per sviluppare la potenza esplosiva dei pugni
Secondo le regole complete della Muay Thai, i calci possono segnare più punti in molte promozioni. I calci forniscono anche più potenza e danni. Tuttavia, i pugni possono essere sferrati più velocemente alla testa, che è la parte più vulnerabile del corpo umano. Il tiro al fegato è noto anche per essere un efficace finalizzatore. Nella Muay Thai e in molti sport da combattimento in piedi, i pugili pesanti possono finire i combattimenti con risultati devastanti.
Il Muay Mat è uno stile di combattimento che privilegia le mani forti rispetto ad altre armi. Questi pugili sono noti per finire i combattimenti con le mani, ottenendo un alto tasso di KO nelle loro vittorie. Mentre l'esperienza, il QI in combattimento e una buona resistenza cardiovascolare ti faranno vincere i combattimenti attraverso il sistema di punteggio, possedere pugni esplosivi aumenterà le tue possibilità di vincere tramite KO.
Oltre al consueto allenamento in palestra come il padwork, il mittwork e l'allenamento della forza, ci sono altri modi per sviluppare e salire di livello nella tua potenza esplosiva nei pugni. Ecco 3 semplici consigli per aiutarti a raggiungere il massimo potenziale di punzonatura:
Allenamento con il sacco pesante
L'allenamento con il sacco pesante è un aspetto chiave dell'allenamento per colpire in quanto ti consente di colpire più forte che puoi. Per poter dare un pugno forte, le mani devono essere in grado di sopportare l'impatto. L'allenamento con il sacco pesante rafforzerà le mani nel tempo in modo da poter aumentare l'intensità per condizionare le mani. La potenza dei pugni richiede allenamento sia fisico che psicologico. Con un allenamento regolare e ripetitivo e sferrando ogni pugno con cattive intenzioni, puoi sviluppare una potenza ancora più devastante per quel pugno da KO.
Concentrati sulla tecnica
Uno degli elementi chiave per sferrare pugni potenti è avere la tecnica giusta. La potenza esplosiva dei pugni viene generata dalle gambe attraverso la rotazione dei fianchi, delle spalle e trasmettendola alle mani. La boxe ombra è uno dei modi per concentrarsi sul perfezionamento delle tecniche e della forma. Quando si tratta della giusta forma di pugno, i nostri istruttori consigliano di rimanere rilassati e di ruotare il busto e la spalla per una maggiore velocità. Infine, come consiglia Mike Tyson, colpisci il bersaglio, non verso il bersaglio.
Esercizi pliometrici
Gli esercizi pliometrici sono esercizi utili progettati per aumentare la forza e la velocità che si traducono in potenza se combinati. Sebbene molti esercizi pliometrici siano mirati alla parte inferiore del corpo, ce ne sono alcuni che possono anche migliorare le prestazioni atletiche della parte superiore del corpo e migliorare la potenza dei colpi. Gli allenamenti con la palla medica aiutano ad allenare la potenza esplosiva nelle mani e nelle spalle facendo lavorare le fibre muscolari. Alcuni esercizi con la palla medica includono lanci e schianti. Per l'allenamento senza attrezzature specializzate, le flessioni pliometriche sono ottime alternative. Invece di un push-up standard, usa la forza per spingerti in modo che entrambe le mani si stacchino dal pavimento. Per aumentare la difficoltà, prova a battere le mani prima di atterrare o a sollevare tutti gli arti dal pavimento.
