Cinque consigli nutrizionali essenziali per la Muay Thai
C'è un detto popolare nel settore del fitness, "gli addominali si fanno in cucina". Questo vale anche per il Muay Thai e non si tratta solo di avere addominali da mostrare durante l'allenamento di Muay Thai. Anche l'alimentazione è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali in allenamento e in gara.
È importante allenarsi duramente ma anche in modo intelligente. Alimentando il tuo allenamento con la giusta nutrizione, puoi ottenere prestazioni migliori durante l'allenamento, il che ha maggiori probabilità di portare a guadagni in forza, potenza, cardio e forma.
Oltre a ridurre al minimo il consumo di cibi spazzatura, ecco cinque consigli nutrizionali essenziali per migliorare le prestazioni nel Muay Thai:
Abbraccia i carboidrati
I carboidrati hanno ricevuto una cattiva reputazione a causa della loro controproduttività per i piani di perdita di peso. Tuttavia, i carboidrati forniscono energia per alimentare le tue prestazioni durante l'allenamento. Il Muay Thai è uno sport ad alta intensità che in genere brucia oltre 600-700 calorie in un'ora, richiedendo il massimo sforzo fisico. La chiave è non esagerare con i carboidrati e optare per opzioni di cereali integrali per i migliori risultati.
Idrato
L'idratazione è un aspetto importante della nutrizione. La natura ad alto impatto e ad alta intensità dell'allenamento di Muay Thai porta a una rapida perdita di acqua, soprattutto nei paesi con climi più caldi come la Thailandia. Un'idratazione e degli elettroliti adeguati sono importanti per il funzionamento dei sistemi nervosi e muscolari.
Le proteine sono essenziali
Le proteine sono essenziali per tutti i praticanti di sport da combattimento. Microscopiche rotture nei muscoli succedere dopo un allenamento intenso. Questo è normale e fa tutto parte del processo di rafforzamento. La crescita muscolare e i guadagni di forza avvengono quando c'è una sintesi muscolare efficace con un'adeguata assunzione di proteine nella dieta.
Ricordati le tue verdure
Micronutrienti come vitamine e minerali in verdure o frutta contribuiscono a una dieta completa e nutriente. Vitamine e minerali sono considerati nutrienti essenziali in quanto aiutano nel processo di guarigione e rafforzano anche il sistema immunitario. Oltre a vitamine e minerali, la fibra alimentare presente nelle verdure aiuta a mantenere la salute intestinale, che è fondamentale per la salute dell'intero corpo.
Stimolatori del recupero
Oltre a proteine, carboidrati e fibre, può essere utile introdurre degli integratori nella dieta. La natura ad alto impatto del Muay Thai può causare micro strappi muscolari o addirittura lesioni. Gli integratori per il recupero come la curcumina possono aiutare a combattere l'infiammazione, riducendo il dolore muscolare e accelerando il processo di recupero.
