Cinque consigli sulla nutrizione essenziali per Muay Thai

C'è un detto popolare nel settore del fitness, "gli addominali sono fatti in cucina". Questo vale anche per Muay Thai e non si tratta solo di avere gli addominali da mostrare dall'allenamento di Muay Thai. La nutrizione è la chiave per ottenere prestazioni ottimali anche nella formazione e nella concorrenza. 

È importante allenarsi duramente ma anche intelligente. Alimentando l'allenamento con la giusta alimentazione, puoi ottenere prestazioni migliori durante l'allenamento, il che è più probabile che porti a guadagni in forza, potenza, cardio e forma. 

Oltre a ridurre al minimo i fast food malsani, ecco cinque consigli sulla nutrizione essenziali per migliorare le prestazioni per Muay Thai:

Abbraccia i carboidrati

I carboidrati hanno ricevuto una cattiva reputazione a causa della sua controproducttività per i piani di perdita di peso. Tuttavia, i carboidrati forniscono energia per alimentare le prestazioni durante l'allenamento. Muay Thai è uno sport ad alta intensità che in genere brucia oltre 600-700 calorie in un'ora, che richiede i massimi sforzi fisici. La chiave è non indulgere in carboidrati e optare per le opzioni di cereali integrali per i migliori risultati. 

Idrato 

L'idratazione è un aspetto importante della nutrizione. La natura ad alto impatto e ad alta intensità dell'allenamento tailandese Muay porta a una rapida perdita d'acqua, specialmente nei paesi con climi più caldi come la Thailandia. La corretta idratazione e gli elettroliti sono importanti per il funzionamento dei sistemi nervosi e muscolari. 

La proteina è essenziale

La proteina è essenziale per tutti i professionisti dello sport da combattimento. Le lacrime microscopiche nei muscoli si verificano dopo un intenso allenamento. Questo è normale e questo fa tutto parte del processo per diventare più forte. La crescita muscolare e i guadagni di forza avvengono quando vi è un'efficace sintesi muscolare con un'adeguata assunzione di proteine ​​alimentari. 

Ricorda le tue verdure

I micronutrienti come vitamine e minerali nelle verdure o nella frutta contribuiscono a una dieta completa e nutriente. Le vitamine e i minerali sono considerati nutrienti essenziali in quanto aiutano nel processo di guarigione, rafforzando al contempo il sistema immunitario. Oltre a vitamine e minerali, le fibre alimentari presenti nelle verdure aiutano a mantenere la salute intestinale che è cruciale per la salute di tutto il corpo.

Booster di recupero

Oltre a proteine, carboidrati e fibre, può essere utile introdurre integratori alla dieta. La natura ad alto impatto di Muay Thai può provocare lacrime micro muscolari o persino lesioni. Gli integratori di recupero come la curcumina possono aiutare a combattere l'infiammazione, ridurre il dolore muscolare e accelerare il processo di recupero.

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