La Muay Thai aderisce a molte delle stesse idee che si perpetuano nel mondo dello sport. I combattenti professionisti di Muay Thai in Thailandia combattono ogni mese, quindi si sottopongono ad un programma di allenamento molto intenso. Pertanto, come qualsiasi altro sport agonistico, gli atleti e i loro allenatori si sforzano di ottenere i migliori risultati possibili riducendo al contempo il rischio di infortuni durante l’allenamento. Una sessione di allenamento standard di Muay Thai inizia con un riscaldamento, seguito dalla parte principale (che consiste in shadow-boxing, padwork, bagwork, sparring e clinching) e termina con un defaticamento. Sebbene la maggior parte del lavoro venga eseguita durante la parte principale, la fase di riscaldamento e defaticamento di ogni sessione è fondamentale per migliorare le prestazioni, ottenere i massimi guadagni e ridurre al minimo gli infortuni. Ogni combattente di Muay Thai di successo si attiene a questa formula secolare che ha servito bene la comunità dei combattenti.
Riscaldamento
Il riscaldamento aiuta a preparare dolcemente il corpo agli esercizi e a ridurre i rischi di infortuni. Ciò si ottiene attraverso un aumento graduale della frequenza cardiaca e della circolazione sanguigna che scioglie le articolazioni e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Nelle palestre tailandesi, una corsa di riscaldamento è una componente cruciale dell'allenamento. Alcuni combattenti iniziano anche ogni allenamento massaggiando olio di linimento tailandese che aiuta a riscaldare i muscoli. La routine di riscaldamento più comune è quella di fare una lunga corsa a ritmo di svago poiché ciò aiuta anche a rafforzare la capacità aerobica. I combattenti tailandesi spesso lo fanno due volte al giorno, 6 giorni alla settimana, come parte del loro allenamento. Percorrono dai 5 ai 12 km (da 3 a 7 miglia) ciascuna corsa prima di tornare in palestra. Un'alternativa alla corsa come esercizio di riscaldamento è saltare. Con una corda per saltare pesante, l'esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli delle spalle, dei polpacci e delle mani. Saltare per 15-20 minuti prima di ogni allenamento può portare a notevoli miglioramenti soprattutto per quanto riguarda i calci e la resistenza. Infine il riscaldamento si completa con lo stretching che aumenta la flessibilità e l'ampiezza di movimento delle articolazioni. Questo aiuta a prevenire stiramenti e stiramenti muscolari. Il rotolamento della schiuma è un modo sempre più popolare per riscaldarsi poiché allunga e allevia tendini e muscoli tesi. Con ciò, il combattente è pronto per l'intenso allenamento che lo attende.
Raffreddare
Altrettanto importante è il raffreddamento dopo una sessione faticosa. Lo scopo del defaticamento è riportare gradualmente il cuore al suo normale livello di riposo. Il raffreddamento aiuta anche a prevenire l'accumulo di acido lattico e riduce al minimo l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Molte palestre di Muay Thai terminano con allenamenti di forza come esercizi a corpo libero o con pesi liberi. Alcuni esercizi comuni includono flessioni, trazioni e addominali. Se non si corre prima dell'allenamento, alcune palestre possono optare per una corsa leggera durante questo periodo. La seduta si conclude poi con esercizi di stretching per sciogliere le tensioni muscolari. Per gli atleti che hanno una rissa in vista, possono anche ricevere un massaggio da allenatori o compagni di palestra per ringiovanire. Non sottovalutare mai i benefici degli esercizi di riscaldamento e defaticamento nella Muay Thai, o in qualsiasi altro sport. Mantengono un combattente in ottime condizioni per ottenere i migliori risultati nell'allenamento e prevenire infortuni inutili che lo terranno fuori dai giochi. La coerenza è fondamentale. Fai in modo che ogni allenamento conti.
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