La Muay Thai sottoscrive molte delle stesse idee che si perpetuano nel mondo dello sport. I combattenti professionisti di Muay Thai in Thailandia combattono ogni mese, quindi si sottopongono a un programma di allenamento molto intenso. Quindi, come in qualsiasi altro sport competitivo, gli atleti e i loro allenatori si sforzano di ottenere i migliori risultati possibili riducendo al contempo il rischio di infortuni durante l'allenamento. Una sessione di allenamento standard di Muay Thai inizia con un riscaldamento, seguito dalla parte principale (composta da shadow-boxing, lavoro con i guantoni, lavoro al sacco, sparring e clinch) e termina con un defaticamento. Mentre la maggior parte del lavoro viene eseguita durante la parte principale, la fase di riscaldamento e defaticamento di ogni sessione è fondamentale per migliorare le prestazioni, ottenere i massimi guadagni e ridurre al minimo gli infortuni. Ogni combattente di Muay Thai di successo si attiene a questa formula secolare che ha servito bene la comunità dei combattenti.
Riscaldamento
Il riscaldamento aiuta a preparare delicatamente il corpo agli esercizi e a ridurre i rischi di infortuni. Ciò si ottiene con un graduale aumento della frequenza cardiaca e della circolazione sanguigna che scioglie le articolazioni e aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Nelle palestre thailandesi, una corsa di riscaldamento è una componente fondamentale dell'allenamento. Alcuni combattenti iniziano anche ogni allenamento strofinando olio di linimento thailandese che aiuta a riscaldare i muscoli. La routine di riscaldamento più comune è quella di fare una lunga corsa a ritmo lento, poiché aiuta anche a rafforzare la loro forma fisica aerobica. I combattenti thailandesi spesso lo fanno due volte al giorno, 6 giorni alla settimana, come parte del loro allenamento. Percorrono tra i 5 e i 12 km (da 3 a 7 miglia) ogni corsa prima di tornare in palestra. Un'alternativa alla corsa come esercizio di riscaldamento è saltare. Con una corda pesante, l'esercizio aiuta anche a rafforzare i muscoli delle spalle, dei polpacci e delle mani. Saltare per 15-20 minuti prima di ogni allenamento può portare a notevoli miglioramenti, soprattutto nei calci e nella resistenza. Infine, il riscaldamento si completa con lo stretching che aumenta la flessibilità e l'ampiezza del movimento delle articolazioni. Ciò aiuta a prevenire stiramenti e distorsioni muscolari. Il foam rolling è un modo sempre più popolare per riscaldarsi, poiché allunga e allevia tendini e muscoli tesi. Con questo, il combattente è pronto per l'intenso allenamento che lo attende.
Raffreddare
Altrettanto importante è il defaticamento dopo una sessione intensa. Lo scopo del defaticamento è riportare gradualmente il cuore al suo normale livello di riposo. Il defaticamento aiuta anche a prevenire l'accumulo di acido lattico e riduce al minimo l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Molte palestre di Muay Thai concludono con l'allenamento della forza come esercizi a corpo libero o con pesi liberi. Alcuni esercizi comuni includono flessioni, trazioni e addominali. Se non si corre prima dell'allenamento, alcune palestre possono optare per una leggera corsa durante questo periodo. La sessione si conclude quindi con esercizi di stretching per alleviare la tensione muscolare. Gli atleti che hanno un combattimento in arrivo possono anche ricevere un massaggio da allenatori o compagni di palestra per ringiovanire. Non sottovalutare mai i benefici degli esercizi di riscaldamento e defaticamento nel Muay Thai, o in qualsiasi altro sport. Mantengono un combattente in condizioni ottimali per ottenere i migliori guadagni nell'allenamento e prevenire inutili infortuni che lo terranno fuori dall'azione. La coerenza è la chiave. Fai in modo che ogni allenamento conti.
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