Die 10 besten Muay Thai Heavy Bag Drills für Anfänger bis Fortgeschrittene
Eines der wichtigsten Trainingsgeräte im Muay Thai ist der Sandsack. Man könnte sogar sagen, dass er unverzichtbar ist, nicht nur für die Kunst der 8 Gliedmaßen, sondern auch für die meisten anderen Schlagkünste. Der Sandsack wird Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten und Techniken zu verbessern, unabhängig davon, ob Sie ein Neuling in diesem Sport oder ein professioneller Kämpfer mit jahrelanger Erfahrung sind.
Der größte Vorteil der Verwendung des Sandsacks für Ihr Muay-Thai-Training besteht darin, dass Sie es alleine tun können. Es ist nicht erforderlich, dass ein Trainingspartner oder sogar ein Trainer anwesend ist, während Sie den Sandsack verwenden. Sie können bis zum Umfallen damit trainieren und gleichzeitig Ihre Form und Technik verfeinern und verbessern. Die Möglichkeiten sind praktisch unbegrenzt, da Sie unzählige Kombinationen üben können.
Apropos Kombinationen: Am Sandsack kannst du alles von den einfachsten bis zu den fortgeschrittensten Kombinationen trainieren. Gleichzeitig kannst du auch an anderen Aspekten deines Muay-Thai-Spiels arbeiten. Verbessere deine Beinarbeit und dein Verständnis für Distanz und Timing. Sogar deine Ausdauer wird vom Training am Sandsack profitieren.
Im Folgenden finden Sie die 10 besten Muay-Thai-Übungen mit dem Sandsack für Anfänger und Fortgeschrittene.
BOHRMASCHINE
Bei der Power-Übung geht es darum, langsame, aber wiederholte Power-Schläge auszuführen. Diese Übung hilft Ihnen, die Kraft Ihrer Schläge zu entwickeln und zu steigern. Sie ist außerdem bemerkenswert einfach, was sie auch ideal für Anfänger macht.
Um diese Übung optimal zu nutzen, achten Sie darauf, dass Sie jeden Schlag mit maximaler Kraft ausführen. Aus diesem Grund brauchen Sie überhaupt keinen Timer. Achten Sie einfach darauf, dass Sie so kraftvoll wie möglich schlagen.
Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, hier sind einige Schläge, die Sie in diese Übung einbeziehen können:
- 10 Power-Jabs.
- 10 Powerkreuze.
- 10 Lowkicks mit beiden Beinen.
Denken Sie daran, nach jedem Schlag das System neu zu starten, damit Sie für die folgenden Schläge die maximale Kraft aufwenden können.
INTERVALLÜBUNG
Muay Thai ist ein körperlich anstrengender Kampfsport. Das bedeutet, dass du für Training und Wettkampf jede Menge Energie brauchst. Intervallübungen sollen dir dabei helfen, die für Muay Thai benötigten Energiereserven aufzubauen.
Bei dieser Übung wechseln Momente hoher Energie mit leichteren Aktivitäten ab. Eine Runde Muay Thai, die aus 3 Minuten besteht, wird also in 30-Sekunden-Abschnitte unterteilt, die zwischen hoher und niedriger Intensität wechseln.
Im Folgenden finden Sie Beispiele für Intervallübungen für Muay Thai:
- Schlagen Sie 30 Sekunden lang so kräftig zu wie möglich.
- Schlagen Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich zu.
- Führen Sie Ihre Schläge 30 Sekunden lang mit der richtigen Technik aus.
Sie können dieses Muster für die Dauer der Runde wiederholen oder sich andere für die Übung überlegen. Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Sie zwischen Momenten hoher und niedriger Intensität abwechseln. Dies ahmt nach, was tatsächlich in einem Wettkampf oder einer Sparringseinheit passiert, wo Sie eine sogenannte aktive Pause einlegen.
KOMBINATIONSBOHRER
Kombinationsübungen müssen auch Teil des Sandsacktrainings eines jeden Muay-Thai-Praktizierenden sein. Schließlich kommen Wurfkombinationen tatsächlich in Kämpfen und sogar beim Sparring vor.
Das Tolle an Muay Thai ist, dass es eine riesige Anzahl an Kombinationen gibt, aus denen Sie wählen können. Und diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Technik, Genauigkeit, Kraft und Ihre Kreativität zu entwickeln.Es trägt auch zum Aufbau Ihres Muskelgedächtnisses bei, was Ihnen im echten Wettkampf nützlich sein wird.
Einige der Muay-Thai-Kombinationen, die Sie für die Übung verwenden können:
- Jab - Kreuz
- Jab - Teep
- Jab – Beintritt
- Jab - Roundhouse-Kick
- Jab – Cross – Roundhouse-Kick
Es gibt eine schier endlose Auswahl an Kombinationen. Finden Sie heraus, welche dieser Kombinationen für Sie am besten funktioniert. Das werden Sie herausfinden, indem Sie ständig alle möglichen Kombinationen üben und einstudieren.
Angriffs- und Verteidigungsübung
Es mag für manche eine Überraschung sein, aber Sie können Ihre Angriffs- und Verteidigungsfähigkeiten gleichzeitig trainieren. Alles, was Sie brauchen, ist die richtige Angriffs- und Verteidigungsübung, und schon kann es losgehen. Bei dieser Übung nimmt der schwere Sandsack den Platz Ihres Gegners ein, während Sie daran arbeiten, Ihren Gegner anzugreifen und sich dann auch gegen ihn zu verteidigen.
Eine andere Möglichkeit, diese Übung zu betrachten, ist eine Art Schattenboxen mit dem Sandsack. Ein Beispiel hierfür ist das Blockieren eines imaginären Beintritts und das anschließende Kontern mit einem eigenen Beintritt. Führen Sie Kombinationen gegen den Sandsack aus, während Sie gleichzeitig auf Ihre Verteidigung achten. Das Ziel besteht darin, immer wachsam zu sein, egal ob Sie angreifen oder verteidigen, und diese Übung ist speziell dafür konzipiert.
ÜBUNG FÜR KNIE UND ELLENBOGEN
Die Knie- und Ellbogenübung soll Ihnen dabei helfen, Ellbogen und Knie im Clinch effektiver zu platzieren. Sie machen Muay Thai, also sind Ellbogen und Knie erforderlich. Durch diese Übung werden Sie darin geübt, diese Waffen beim Clinch gegen Ihren Gegner oder Trainingspartner zu platzieren.
Um die Übung zu üben, müssen Sie die Oberseite des Sandsacks greifen, wie Sie es beim Clinchen mit einem Gegner tun würden. Beginnen Sie damit, Kniestöße in Richtung der Rippen Ihres Gegners zu werfen. Achten Sie darauf, Ihre Kniestöße mit der richtigen Technik und von beiden Seiten auszuführen. Nach den Kniestößen können Sie auch einige Ellbogenstöße in Richtung des Gesichts Ihres Gegners ausführen. Erhöhen Sie die Anzahl der Schläge, wenn Ihre Ausdauer besser wird.
TEEP-BOHRER
Die Teep-Übung ist für jeden unerlässlich, der im Muay Thai besser werden möchte. Teeps oder Stoßtritte werden im Muay Thai sehr häufig eingesetzt, daher ist es für jeden Praktizierenden wichtig, sie zu beherrschen. Diese Übung soll jedem dabei helfen, den Teep sehr gut einzusetzen – dieser Schlag gilt als Trittäquivalent zum Jab.
Wie Jabs können Teeps verwendet werden, um Distanz zu kontrollieren und sich gegen aggressive Gegner zu verteidigen. Sie sind auch als Vorbereitung für andere Angriffe nützlich. Die Übung am Sandsack kann Ihnen helfen, Ihren Teeps mehr Kraft zu verleihen. Wenn Sie die Teep-Übung am Sandsack machen, achten Sie darauf, alle 3 Minuten die Stellung zu wechseln, damit beide Teeps stark sind.
LOW-KICK-ÜBUNG
Der Low Kick ist eine der beliebtesten Waffen von Muay-Thai-Kämpfern. Daher ist es nur richtig, dass jeder sie üben sollte, und die Low-Kick-Übung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Viele Kämpfer und Muay-Thai-Kämpfer beenden ihre Kombinationen mit Low Kicks, daher wäre es großartig, sie mit dieser Übung zu üben.
Obwohl sie nicht so spektakulär sind wie andere Angriffe, sind Low Kicks effektiv, um Gegner zu verlangsamen. Um dies am Sandsack zu üben, beginnen Sie mit schnellen Low Kicks auf beiden Seiten. Danach können Sie mit mehr Kraft bei Ihren Tritten üben.Eine weitere Variante der Übung besteht darin, sie in eine Kombination zu integrieren, die Sie am Sandsack üben möchten, beispielsweise eine Kombination aus Jab-Low Kick oder Jab-Cross-Low Kick.
FUSSARBEITSÜBUNG
Die Beinarbeit im Muay Thai mag einfach sein, aber sie ist für jeden, der in dieser Kunst Fortschritte machen möchte, sehr wichtig. Dies ist besonders wichtig für neue Schüler, die gerade erst mit dem Muay Thai beginnen. Die Beinarbeit ist in jedem Kampfsport sehr wichtig, da sie Sie in die richtige Position bringt, um Ihre Schläge auszuführen. Gleichzeitig ermöglicht sie es Ihnen, sich effektiv aus der Gefahrenzone zu bewegen.
Wenn Sie die Beinarbeit im Muay Thai beherrschen, können Sie den Ablauf eines Kampfes oder einer Sparringseinheit bestimmen. Sie können die Übung durchführen, indem Sie sich nach dem Werfen einer Reihe von Kombinationen um den Sandsack bewegen. Führen Sie verschiedene Bewegungen aus, von seitlichen Bewegungen bis hin zum Hinein- und Heraustreten vor den Sandsack. Werfen Sie nach jeder Bewegung eine Kombination und wechseln Sie dann zu einer anderen.
AUSDAUERÜBUNG
Die Ausdauerübung ist perfekt für den Sandsack, da Sie Ihre Ausdauer aufbauen können, indem Sie jeden Schlag so hart wie möglich ausführen. Betrachten Sie die Übung als etwas, das einem echten Kampf ähnelt, damit Sie Ihre Ausdauer in einem realistischen Sinne verbessern und aufbauen können.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, teilen Sie die Übung in 3-Minuten-Runden auf. Wichtig ist, dass Sie während des gesamten Trainings ein hohes Intensitätsniveau beibehalten. Sie können mit 3 oder 4 der 3-Minuten-Runden beginnen, aus denen die Übung besteht. Erhöhen Sie die Anzahl der Runden, wenn sich Ihre allgemeine Ausdauer verbessert. Vergessen Sie nicht, alle Ihnen zur Verfügung stehenden Waffen einzusetzen, wenn Sie den schweren Sandsack angreifen.
FLIEßBOHRER
Die Flow-Übung lässt mehr Raum für Kreativität als jede andere Übung auf dieser Liste. Sie können damit viel Spaß haben, während Sie gleichzeitig Ihre Muay-Thai-Fähigkeiten am Sandsack verbessern. Das Wichtigste an der Flow-Übung ist, dass Sie weder auf Geschwindigkeit noch auf Kraft Wert legen müssen. Worauf Sie sich konzentrieren müssen, ist, alle Ihre Schläge richtig auszuführen.
Diese Übung wird Ihnen helfen, kreativer mit Ihren Schlägen umzugehen und sie mit einem flüssigen und leichten Schwung ausführen zu können. Das können Sie nur erreichen, wenn Sie über viele Runden hinweg mehrere Kombinationen auf den Sandsack werfen. Denken Sie daran, sowohl Angriff und Verteidigung als auch die Grundlagen zu betonen, wenn Sie die Schwungübung am Sandsack durchführen.
Die Verwendung eines Sandsacks für das Muay-Thai-Training ist für jeden Praktizierenden dieser Kunst ein Muss. Es hilft, Technik, Form, Timing, Kraft, Ausdauer und andere Aspekte Ihres Muay-Thai-Spiels zu verbessern. Die oben aufgeführten 10 besten Muay-Thai-Sandsackübungen für Anfänger und Fortgeschrittene sollten jedem helfen können, der eine bessere Nak-Muay-Version seiner selbst werden möchte.
