Top 10 des exercices de sac lourd Muay Thai pour les étudiants débutants aux étudiants avancés

26 mai 2023

L'un des outils de formation les plus importants de Muay Thai est le sac lourd. Vous pouvez même dire qu'il est indispensable, pas seulement pour l'art de 8 membres, mais aussi pour la plupart des autres arts frappants. Le sac lourd aidera à aiguiser vos compétences et vos techniques, peu importe si vous êtes un nouveau venu dans le sport ou un combattant professionnel avec des années d'expérience.

Le plus grand avantage de l'utilisation du sac lourd pour votre formation Muay Thai est que vous pouvez le faire par vous-même. Il n'est pas nécessaire qu'un partenaire de formation ou même un entraîneur soit présent pendant que vous utilisez le sac lourd. Vous pouvez vous entraîner jusqu'à ce que vous tombiez tout en perfectionnant et en améliorant votre forme et votre technique. Les possibilités sont pratiquement infinies car vous pouvez pratiquer d'innombrables combinaisons.

En parlant de combinaisons, vous pouvez tout entraîner, des plus basiques aux plus avancés sur le sac lourd. En même temps, vous pouvez également travailler sur d'autres aspects de votre jeu Muay Thai. Améliorez votre jeu de jambes et votre compréhension de la distance et du timing. Même votre endurance bénéficiera de l'entraînement sur le sac.

Voici les 10 meilleurs exercices de sac lourd Muay Thai pour les étudiants débutants aux étudiants avancés.

PERCEUSE ÉLECTRIQUE

La perceuse électrique vise à lancer des frappes électriques lentes mais répétitives. Cet exercice vous aidera à développer et à augmenter la puissance de vos grèves. Il est également remarquable pour sa simplicité, ce qui le rend également idéal pour les débutants.

Pour maximiser cette exercice, assurez-vous de lancer chaque frappe avec une puissance maximale. Et à cause de cela, il n'est pas nécessaire que vous utilisiez une minuterie. Assurez-vous simplement que vous jetez aussi puissamment que possible.

Pour vous donner une idée, voici quelques frappes que vous pouvez inclure dans cette exercice:

10 jabs de puissance.
10 croisements de puissance.
10 coups de pied bas en utilisant les deux jambes.

N'oubliez pas de réinitialiser après chaque frappe que vous lancez afin que vous puissiez utiliser une puissance maximale pour les suivantes.

Perceuse à intervalles

Muay Thai est un sport de combat physiquement exigeant. Cela signifie que vous devez avoir des tonnes d'énergie pour la formation et la compétition. Les exercices d'intervalle sont conçus pour vous aider à développer les réserves d'énergie nécessaires au Muay Thai.

Cette perceuse alterne des moments de haute énergie avec des activités plus légères. Ainsi, une série de Muay Thai, composée de 3 minutes, sera divisée en périodes de 30 secondes qui alternent entre une intensité élevée et faible.

Voici des exemples d'exercices d'intervalle pour Muay Thai:

Jetez les frappes les plus difficiles que vous pouvez pendant 30 secondes.
Jetez les frappes les plus rapides que vous pouvez pendant 30 secondes.
Jetez vos frappes avec une technique appropriée pendant 30 secondes.

Vous pouvez répéter ce modèle pendant la durée du tour ou vous pouvez penser à d'autres pour l'exercice. La clé est de vous assurer que vous alternez entre les moments de haute et de faible intensité. Cela imite ce qui se passe réellement dans une session de match ou de combat, où vous obtenez ce qui est connu comme un repos actif.

Perceuse à combinaison

Les exercices de combinaison doivent également faire partie de l'entraînement des sacs lourds de chaque praticien de Muay Thai. Après tout, des combinaisons de lancement se produisent réellement dans les combats et même dans le combat.

La grande chose à propos de Muay Thai est qu'il existe un grand nombre de combinaisons à partir desquelles vous pouvez choisir. Et cet exercice vous aidera à développer votre technique, votre précision, votre puissance et votre créativité. Cela aidera également à développer votre mémoire musculaire, qui sera utile dans la compétition réelle.

Quelques-unes des combinaisons de Muay Thai que vous pouvez utiliser pour l'exercice:

Jab - croiser
Jab - Teep
Jab - coup de pied de jambe
Jab - coup de pied rond
Jab - Cross - Roundhouse Kick

Il y a un éventail presque sans fin de combinaisons à choisir. Découvrez lequel de ces combinaisons fonctionne pour vous le mieux. Vous le saurez en pratiquant et en perçant constamment toutes sortes de combinaisons.

Exercice d'infraction et de défense

Cela pourrait être une surprise pour certains, mais vous pouvez entraîner votre infraction et votre défense en même temps. Tout ce dont vous avez besoin est l'infraction appropriée et l'exercice de défense et vous êtes prêt à partir. Dans cet exercice, le sac lourd va remplacer votre adversaire alors que vous travaillez à attaquer puis à vous défendre contre votre adversaire.

Une autre façon de regarder cette exercice est en quelque sorte Shadowboxing avec l'utilisation du sac lourd. Un exemple de cela consiste à vérifier un coup de pied de jambe imaginaire entrant, puis à le contrer avec votre propre coup de jambe. Jetez des combinaisons sur le sac lourd tout en étant conscient de votre défense. L'objectif est d'être toujours alerte, que vous soyez celui qui attaque ou défendez et cette exercice est conçu spécifiquement pour cela.

Foret au genou et au coude

L'exercice du genou et du coude est conçu pour vous rendre plus efficace pour atterrir les coudes et les genoux dans le corps à corps. Vous faites du Muay Thai, donc les coudes et les genoux sont nécessaires. En faisant cet exercice, vous demeurerez compétent pour décrocher ces armes contre votre adversaire ou votre partenaire d'entraînement lorsque vous vous décrochez.

Pour pratiquer l'exercice, vous devrez saisir le haut du sac lourd comme vous le feriez lors du décroche avec un adversaire. Commencez à jeter les genoux dans la direction des côtes de votre adversaire. Assurez-vous de jeter vos frappes au genou en utilisant une technique appropriée et des deux côtés. Après les genoux, vous pouvez également lancer des coups de coude contre l'endroit où se trouve le visage de votre adversaire. Augmentez le nombre de frappes lorsque vous améliorez votre endurance.

Forep de pipe

L'exercice TEEP est essentiel à tous ceux qui veulent s'améliorer à Muay Thai. Les teeps ou les coups de pied push sont utilisés très souvent en Muay Thai, il est donc important pour tout praticien de devenir compétent. Cet exercice est destiné à aider tout le monde à devenir très bon pour utiliser le Teep - cette grève est considérée comme l'équivalent de coups de pied du coup.

Comme des coups, Teeps peut être utilisé pour gérer la distance et se défendre contre les adversaires agressifs. Il est également utile comme configuration pour d'autres attaques. La perceuse sur le sac lourd peut aider à ajouter plus d'énergie à vos teeps. Lorsque vous pratiquez l'exercice TEEP sur le sac lourd, assurez-vous de changer de position toutes les 3 minutes afin que les deux teeps soient forts.

Perceuse à coups de pied

Le coup de pied bas est l'une des armes préférées des pratiquants de Muay Thai. Il est donc juste que tout le monde les pratiquait et que l'exercice de coup de pied faible est l'une des meilleures façons de le faire. Beaucoup de combattants et de praticiens de Muay Thai terminent leurs combinaisons avec des coups de pied faibles, ce serait donc formidable de les pratiquer en utilisant cette exercice.

Bien qu'ils ne soient pas aussi flashy que les autres attaques, les coups de pied faibles sont efficaces pour ralentir les adversaires. Pour le pratiquer sur le sac lourd, commencez par faire des coups de pied à vitesse basse en utilisant chaque côté. Après cela, vous pouvez vous entraîner avec plus de puissance sur vos coups de pied. Une autre variation de l'exercice consiste à en faire une partie d'une combinaison que vous allez pratiquer sur le sac lourd - par exemple, une combinaison de coup de pied Jab-Low ou Jab-Cross-Low.

Perceuse de jeu de jambes

L'exercice de jeu de jambes à Muay Thai pourrait être basique, mais il est si important pour quiconque veut progresser dans l'art. Ceci est particulièrement important pour les nouveaux étudiants qui débutent sur leur parcours de Muay Thai. Le jeu de jambes est très important dans tout sport de combat car il vous place dans la bonne position pour lancer vos grèves. Dans le même temps, il vous permet de vous éloigner efficacement du danger.

La maîtrise du jeu de jambes à Muay Thai vous aidera à dicter le flux d'un match ou d'une séance d'entraînement. Vous pouvez faire l'exercice en vous déplaçant dans le sac lourd après avoir lancé une série de combinaisons. Effectuez divers mouvements, des mouvements latéraux pour entrer et sortir devant le sac lourd. Jetez une combinaison après chaque mouvement, puis passez à une autre.

Perceur d'endurance

Le foret d'endurance est parfait pour le sac lourd car vous pouvez accumuler votre endurance en lançant chaque frappe aussi fort que possible. Traitez l'exercice comme quelque chose de similaire à un vrai combat afin que vous puissiez améliorer et développer votre endurance dans un sens réaliste.

Pour de meilleurs résultats, divisez l'exercice en tours de 3 minutes. L'important est que vous mainteniez un niveau élevé d'intensité tout au long de votre entraînement. Vous pouvez commencer avec 3 ou 4 des tours de 3 minutes qui composeront l'exercice. Augmentez le nombre de tours lorsque vous améliorez votre endurance globale. N'oubliez pas d'utiliser toutes les armes à votre disposition lorsque vous attaquez le sac lourd.

Perceuse à flux

La perceuse en flux permet plus de place pour la créativité que tout autre exercice sur cette liste. Vous pouvez vous amuser beaucoup avec lui même lorsque vous améliorez vos compétences de Muay Thai sur le sac lourd. L'essentiel de l'exercice de débit est que vous n'avez pas besoin de mettre l'accent sur la vitesse ou la puissance. Ce sur quoi vous devez vous concentrer, c'est lancer correctement toutes vos frappes.

Cet exercice vous aidera à devenir plus créatif avec vos grèves et à pouvoir les lancer avec un flux fluide et facile. C'est quelque chose que vous ne pouvez réaliser que lorsque vous lancez plusieurs combinaisons sur le sac lourd sur de nombreux tours. N'oubliez pas de mettre l'accent sur l'offensive et la défense ainsi que sur les principes fondamentaux lorsque vous faites l'exercice de flux sur le sac.

L'utilisation du sac lourd pour la formation Muay Thai est un must pour chaque praticien de l'art. Il aide à améliorer la technique, la forme, le timing, la puissance, l'endurance et d'autres aspects de votre jeu Muay Thai. Les 10 principaux exercices de sac lourds Muay Thai pour les débutants aux étudiants avancés énumérés ci-dessus devraient être en mesure d'aider tous ceux qui veulent devenir une meilleure version Nak Muay d'eux-mêmes.