KICKBOXING
Introduction
Kickboxing is one of the most popular combat sports around the world. Kickboxing derives its name from classic boxing as it incorporates punching and other striking techniques. There are different styles of kickboxing including Dutch-style, Karate, Sanda, Kun Khmer and Muay Thai.
Today, kickboxing is practised for competitive, fitness and recreational purposes by all ages, genders and nationalities. Many movies about kickboxing sports have also been produced over the years, most notably, Jean Claude Van Damme’s Kickboxer and Bloodsport.
To help you learn more in-depth about kickboxing, we will go into detail in this special feature to discuss its history, benefits, competitive rules, as well as the difference compared to boxing and Muay Thai.
What Is Kickboxing?
As its name suggests, kickboxing is a striking style that incorporates punches and kicks. In reality, it is an umbrella term for a wide range of combat and martial arts styles.
The essence of kickboxing is that it is a stand-up fighting style. This is to say that it focuses on striking and there is no ground fighting involved. The range of techniques depends on the individual type of kickboxing style. Other than standard punching techniques similar to western boxing, kickboxing techniques typically include kicks and knee strikes. Some kickboxing styles involve elbow strikes, some grappling and even headbutts.
Modern kickboxing sports as seen on K-1, Glory or One Championship adopt a very similar set of rules allowing punches, kicks, with limited grappling/clinching.
What Is Kickboxing Good For?
Kickboxing is practised for a variety of reasons. Many mixed martial artists take up kickboxing as their striking base for its effectiveness. Beyond competitions, it is good for overall fitness, self-defense, and weight loss.
What Is Cardio Kickboxing?
Cardio kickboxing is a non-competitive, aerobic fitness exercise that incorporates kickboxing techniques and movements. It is a cardiovascular-focused exercise inspired by the kickboxing sport with less impact and involves no sparring. Cardio kickboxing is a popular fitness exercise that is practised around the globe.
History Of Kickboxing
Kickboxing martial arts date back to many centuries ago. Muay Thai and other Southeast Asian martial arts were designed for unarmed combat on battlegrounds with records dating back to around the 12th century. Karate was developed around the 17th century and was introduced into Japan in the early 20th century.
The earliest records of competitive kickboxing dates back to around the 16th century when interest in Muay Thai as a sport occurred. However, there were not many rules or regulations in place. Fights were sanctioned with no restrictions over weight classes or protective gear.
Kickboxing as a combat sport has a more recent history. Muay Thai transformed into a modern sport around the 1920's when it included elements from western boxing such as boxing ring, boxing gloves, referees and rounds/time limits.
Kickboxing took on a separate development in East Asia in the form of Kyokushin Karate around the 1950’s. This further evolved into Japanese kickboxing when it merged elements of Kyokushin with Muay Thai. As Japanese kickboxing grew in prominence and influence, the sport took on different identities in western part of the world with American and Dutch kickboxing.
During the 70’s and 80’s, kickboxing tournaments between different forms of kickboxing styles were held. By 1993, the Japanese kickboxing organization, K-1 was founded as a unified-rules kickboxing promotion. Competitors from all over the world landed in Japan to pit their skills and determine the best kickboxing style.
By the late 1990’s and early 2000’s, K-1 became the dominant kickboxing organization. All modern kickboxing promotions today adopt rules developed during the K-1 golden era.
Kickboxing Techniques
Kickboxing techniques as allowed in international kickboxing competitions include punching, kicking, knees and limited clinching. Some of the more kickboxing techniques for beginners include standard jab-cross punches, roundhouse kicks and straight knees.
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Regardons ces techniques plus en détail.
Coups de poing
Les techniques de frappe en kickboxing sont directement héritées de la boxe classique. Les techniques de frappe de base comprennent le direct, le direct/croisé, l'uppercut et le crochet. Certaines des techniques de frappe les plus avancées sont le coup de poing arrière rotatif et le coup de poing Superman.
Les coups peuvent être portés directement au visage, aux tempes, au menton, à la mâchoire, à la cage thoracique, au foie et à l'abdomen. Il est illégal de frapper l'arrière de la tête ou la gorge.
Coups de pied
Les coups de pied sont les armes à longue portée du kickboxing.
Il existe de nombreuses variantes de coups de pied dans chaque style de kickboxing. Les techniques de base du kickboxing incluent le coup de pied circulaire, le coup de pied haut et le coup de pied bas/jambe. Les techniques de coups de pied plus avancées incluent le coup de pied arrière rotatif, le coup de pied de hache, le coup de pied sauté, le coup de pied volant et le coup de pied de roue.
La plupart des coups de pied sont utilisés de manière offensive. Le coup de pied de tête ou coup de pied poussé est un mouvement défensif qui est lancé vers le plexus solaire, l'abdomen ou le visage pour perturber le rythme de l'adversaire, mais peut également être utilisé de manière offensive.
Les coups de pied sont portés à la cage thoracique, aux bras, à la tête, au cou, aux jambes et au dos. Les coups de pied à l'aine sont généralement illégaux dans la plupart des sports de combat, même si des accidents se produisent régulièrement.
Genoux
Les coups de genou sont portés avec la rotule ou la zone environnante. Ils peuvent être utilisés efficacement à courte, moyenne ou relativement longue distance.
Les techniques de base pour le genou comprennent les genoux droits et les genoux en diagonale. Les coups de genou ciblent le sternum, l'abdomen ou la cage thoracique. Une frappe de genou plus avancée est le genou volant/sautant qui cible la tête pour un effet plus dévastateur.
Quels sont les avantages du kickboxing ?
Explorons les bienfaits pour la santé des séances de kickboxing ainsi que d’autres avantages de l’entraînement au kickboxing.
Meilleure condition physique
Si vous cherchez à devenir plus en forme et plus fort, le kickboxing est un exercice idéal à adopter. L'entraînement au kickboxing est un entraînement complet du corps qui est à la fois cardio et musculaire intensif. Avec un entraînement régulier au kickboxing, une meilleure forme physique n'est pas une question de si, mais de quand.
Perte de poids
Les séances de kickboxing durent généralement 1 à 2 heures et peuvent brûler jusqu'à 1 000 calories par séance. Avec une alimentation équilibrée, un entraînement régulier de kickboxing peut être un excellent complément à tout programme de perte de poids. Il n'existe pas beaucoup d'exercices aussi efficaces que le kickboxing pour brûler des calories.
Autodéfense
Lorsque vous pratiquez le kickboxing, vous apprendrez efficacement les techniques de combat. Le kickboxing est un style de combat complet qui comprend des techniques de frappe à longue et à courte portée. Il couvre également les mouvements offensifs et défensifs. Lorsqu'il n'y a aucun moyen de fuir, savoir se battre est une compétence de vie qui vaut la peine d'être acquise.
Soulagement du stress
En plus d'améliorer votre condition physique, le kickboxing peut également avoir des effets bénéfiques sur le plan mental ou psychologique. Le kickboxing est un exercice intensif qui déclenche un sentiment positif grâce à la sécrétion d'endorphines dans le cerveau et le système nerveux après l'entraînement. Cela aide à gérer le stress, à se détendre et à améliorer la qualité du sommeil.
Renforce la confiance
Lorsque vous êtes en meilleure forme et que vous avez meilleure mine, et que vous constatez des améliorations au fil du temps, votre confiance en vous s'améliore naturellement. De plus, savoir que vous êtes capable de vous protéger grâce à des techniques d'autodéfense renforce cette confiance.
Kickboxing contre boxe
Bien que le kickboxing soit fortement influencé par la boxe, les deux sports de combat sont nettement différents. Voyons la différence entre la boxe et le kickboxing.
La distinction la plus évidente est la plus large gamme de techniques du kickboxing. Les coups de pied et les genoux font du kickboxing un style de combat plus complet et plus dynamique que les simples coups de poing en boxe. Il y a plus de techniques à apprendre et à maîtriser en kickboxing par rapport à la série de techniques de frappe en boxe.
Bien que le jeu de jambes soit essentiel pour les deux sports, la boxe pure utilise davantage les mouvements de la tête que le kickboxing. Le kickboxing s'appuie davantage sur les blocages pour se défendre car il offre une plus grande portée et des angles d'attaque plus larges contre lesquels se protéger.
Cela ne veut pas dire qu'un style est meilleur que l'autre. Un coup puissant et précis à la mâchoire peut suffire à mettre quelqu'un KO, alors que le kickboxing dispose de plus d'armes.
Dans les combats de rue, la vitesse est essentielle et la boxe peut donc avoir des avantages par rapport aux coups de pied. Cependant, le kickboxing est devenu une base de frappe plus complète pour les arts martiaux mixtes. Le kickboxing est également un programme d'exercice plus complet qui permet de conditionner à la fois le haut et le bas du corps, ce qui en fait un outil de remise en forme.
Règles du Kickboxing
Comme tous les sports de combat, les compétitions de kickboxing sont régies par des règles et des règlements. Voici quelques-unes des règles clés et fondamentales du kickboxing telles qu'adoptées par les meilleures promotions de kickboxing au monde :
Tenue
Les kickboxeurs portent des shorts sans haut (hommes) ou un soutien-gorge de sport (femmes). Les chaussures ne sont pas autorisées en kickboxing contrairement à la boxe. Des protections d'aine et des protège-dents sont toujours portés pour des raisons de sécurité. Dans les compétitions de kickboxing amateur, le port du casque protecteur peut également être obligatoire.
Catégories de poids
Les compétiteurs sont regroupés dans différentes catégories de poids afin de combattre uniquement contre des adversaires de la même catégorie de poids. Cette catégorisation rend la situation plus équitable pour les athlètes, car un poids plus lourd constitue un avantage dans les situations de combat.
Rondes
Les combats de kickboxing durent généralement 3 rounds de 3 minutes, les combats de championnat durent 5 rounds. En cas de KO, un vainqueur est déterminé à ce moment-là.
Arbitres/Juges
Un arbitre est chargé d'assurer la sécurité des combattants et de faire respecter les règles et règlements de la promotion pour un combat équitable. Il y a également - généralement 3 - juges à l'extérieur du ring qui noteront le combat. Dans le cas où il n'y a pas de KO, l'arbitre rassemblera les cartes de pointage des juges pour déterminer le vainqueur du combat.
Fautes
Certaines fautes en kickboxing incluent les coups portés à l'arrière de la tête, à la gorge et à l'aine (de manière répétée). Le clinch est également limité dans le sens où un coup de genou doit être lancé immédiatement lorsque le clinch est engagé et autorisé jusqu'à 5 secondes tant qu'il y a une attaque ou une contre-attaque. Si les deux combattants s'engagent dans un clinch sans attaque, l'arbitre interrompra le clinch.
Muay Thai contre Kickboxing
Le Muay Thai est classé comme un style de kickboxing. Cependant, ce sont deux sports de combat distincts avec des règles distinctes. Alors, quelle est la différence entre le Muay Thai et le kickboxing ?
Il existe quelques différences notables entre les deux sports, comme l'utilisation des coups de coude et du corps à corps en Muay Thai. Les coups de coude peuvent être dévastateurs et sont interdits dans toutes les promotions de kickboxing.
Les événements de kickboxing sont devenus populaires dans les années 90 lorsqu'ils ont été télévisés dans le monde entier. Comme les émissions s'adressaient à un public occasionnel, dont beaucoup trouvaient le clinching moins excitant, le clinching a été réduit au minimum pour permettre une action rapide.
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En termes de jeu de jambes, le kickboxing a tendance à être plus dynamique, tandis que le muay thaï semble plus statique et calculé. Lorsque les deux styles sont comparés en termes d'efficacité, ils ont chacun leur propre ensemble d'avantages. Le muay thaï dispose de plus d'armes pour une utilisation à courte et longue portée, tandis que le kickboxing a des mouvements plus dynamiques.
Aujourd’hui, le kickboxing et le Muay Thai sont adoptés par les compétiteurs ainsi que par les amateurs de fitness du monde entier.
