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Articolo: 3 esercizi per sviluppare la potenza esplosiva dei calci nella Muay Thai

3 esercizi per sviluppare la potenza esplosiva dei calci nella Muay Thai

 

Il calcio circolare è un'arma devastante nell'arsenale della Muay Thai . I combattenti di Muay Thai esercitano ripetutamente i calci circolari per condizionare gli stinchi e sviluppare potenza. Anche i calci hanno un punteggio elevato nei combattimenti di Muay Thai poiché possono infliggere danni considerevolmente maggiori. 

I combattenti trascorrono anni di allenamento quotidiano, calciando con forza sacchi e cuscinetti pesanti per sviluppare una potenza di calcio esplosiva. Combattenti come Singdam e Superlek Kiatmoo9 sono atleti rinomati che eccellono nell'uso dei calci circolari. È noto che finiscono i combattimenti con i calci, rompendo alcune braccia e costole lungo la strada. 

Oltre ad allenarsi duramente in palestra con il bagwork e il padwork, ci sono altri modi per sviluppare una potenza esplosiva nei calci. Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguiti sempre e ovunque. Per i praticanti di Muay Thai che non possono allenarsi in palestra tutti i giorni, consigliamo di incorporare questi esercizi nel proprio allenamento.

Ecco tre semplici esercizi che possono aiutarti a portare la tua potenza di calcio al livello successivo:

  1. Squat
    Lo squat è uno degli esercizi più consigliati per migliorare la forza della parte inferiore del corpo e del core. Esistono molte varianti di squat come i jump squat. Per aggiungere ancora più difficoltà a questo esercizio, prova a utilizzare un giubbotto con pesi o un paio di manubri per risultati più rapidi. 

  2. Affondi
    Come gli squat, gli affondi aiutano a rafforzare la parte inferiore del corpo nei quadricipiti e nei glutei. Gli affondi aiutano anche ad allenare i muscoli centrali/addominali che sono impegnati per la stabilità, migliorando la postura e l'equilibrio. Per maggiore difficoltà, esegui questo esercizio con i manubri. 

  3. Burpee
    Il Burpee è un esercizio per tutto il corpo e un allenamento completo da solo. I burpees aiutano a sviluppare la forza delle gambe e del core, aumentano la resistenza cardiovascolare e accelerano il metabolismo per la perdita di grasso. Puoi facilmente ottenere un allenamento ad alta intensità solo con i burpees. Fare 100 burpees in una singola sessione è un modo garantito per ottenere una buona pompa cardiaca e bruciare tutti i muscoli. 

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