3 esercizi per sviluppare la potenza esplosiva dei calci nella Muay Thai
Il calcio circolare è un'arma devastante nel Muay Thai arsenale. I combattenti di Muay Thai si esercitano ripetutamente con i calci circolari per condizionare gli stinchi e sviluppare potenza. Anche i calci sono molto apprezzati nei combattimenti di Muay Thai, in quanto possono infliggere danni considerevolmente maggiori.
I lottatori trascorrono anni di allenamento quotidiano, calciando con forza, pesanti sacchi e protezioni per sviluppare una potenza di calcio esplosiva. Lottatori come Singdam e Superlek Kiatmoo9 sono atleti rinomati che eccellono nell'uso di calci circolari. Sono noti per aver concluso i combattimenti con i loro calci, rompendo qualche braccio e costola lungo il percorso.
Oltre ad allenarsi duramente in palestra con il lavoro al sacco e con i guantoni, ci sono altri modi per sviluppare una potenza di calcio esplosiva. Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguiti in qualsiasi momento e ovunque. Per i praticanti di Muay Thai che non possono allenarsi in palestra ogni giorno, consigliamo di incorporare questi esercizi nel proprio allenamento.
Ecco tre semplici esercizi che possono aiutarti a portare la tua potenza di calcio a un livello superiore:
- Squat
Lo squat è uno degli esercizi più consigliati per migliorare la forza della parte inferiore del corpo e del core. Esistono molte varianti di squat, come gli squat saltati. Per aumentare ulteriormente la difficoltà di questo esercizio, prova a usare un giubbotto zavorrato o un paio di manubri per risultati più rapidi.
- Affondi
Come gli squat, gli affondi aiutano a rafforzare la parte inferiore del corpo nei quadricipiti e nei glutei. Gli affondi aiutano anche ad allenare i muscoli del core/addominali che sono impegnati per la stabilità, migliorando la postura e l'equilibrio. Per una maggiore difficoltà, esegui questo esercizio con i manubri.
- Burpee
Il burpee è un esercizio per tutto il corpo e un allenamento completo di per sé. I burpee aiutano a sviluppare la forza di gambe e core, aumentano la resistenza cardiovascolare e accelerano il metabolismo per la perdita di grasso. Puoi facilmente ottenere un allenamento ad alta intensità con i soli burpee. Fare 100 burpee in una singola sessione è un modo garantito per ottenere un buon pompaggio cardiaco e tutti i muscoli che bruciano.
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