Vantaggi del salto della corda per la Muay Thai
Visitate una qualsiasi palestra di Muay Thai in Thailandia e scoprirete che è una pratica diffusa iniziare ogni sessione di allenamento con una corsa o qualche round sulla corda. Il salto con la corda, o saltellare, è un esercizio di riscaldamento semplice, tradizionale ma ancora uno degli esercizi più utilizzati per Muay Thai.
I benefici sono numerosi e vanno oltre la preparazione del corpo per l'intenso allenamento che lo attende. Saltare la corda è uno degli esercizi più detestati, soprattutto per i principianti non allenati che si avvicinano a questo sport. Non è raro avvertire affaticamento dei muscoli del polpaccio dopo appena un paio di minuti passati a saltare la corda. Saltare può anche sembrare banale rispetto a una corsa panoramica al parco. Non sorprende che molte persone scelgano di rinunciare dopo solo pochi minuti o di rinunciarci del tutto.
Il fatto è che saltare è una routine di esercizi preferita non solo dai combattenti di Muay Thai, ma anche dai pugili e da molti altri atleti di sport da combattimento. Questo perché il semplice allenamento porta con sé molti benefici. Non saltare il riscaldamento con salto per l'allenamento di Muay Thai ed ecco perché:
Riscaldamento
Riscaldarsi prima di un allenamento intenso come il Muay Thai aiuta a preparare muscoli e articolazioni. Saltare la corda è una routine di riscaldamento dinamica che prepara il corpo e il sistema nervoso centrale. Questo prepara il corpo, il che aiuta a ridurre al minimo gli infortuni.
Migliora il coordinamento
Saltare la corda non è naturale per tutti, in quanto richiede una buona coordinazione tra mani, occhi e piedi. Con una pratica regolare, saltare la corda migliora tale coordinazione, che è importante in uno sport a contatto pieno e veloce come il Muay Thai.
Migliora la resistenza
La corda per saltare può essere eseguita a velocità diverse per intensità variabile. Una routine moderata di 30 minuti può davvero far lavorare il sistema cardiovascolare. Avere una buona resistenza è Â essenziale negli sport da combattimento e può essere raggiunto con una pratica regolare e quotidiana della salto della corda.
Rafforzare i muscoli delle gambe
Uno dei maggiori benefici del salto regolare è il condizionamento dei muscoli del polpaccio per aumentare la resistenza muscolare e la potenza. Come allenamento pliometrico, saltare la corda può migliorare la potenza dei calci nel tempo. Un esercizio di salto di 30 minuti a velocità moderata ha il vantaggio di condizionare i muscoli delle gambe per durare tutti e cinque i round sul ring.
Allenamento completo del corpo
Anche da solo, saltare la corda è un ottimo esercizio da includere come parte del programma di allenamento. Fa lavorare molte parti del corpo, tra cui spalle, braccia, addominali e gambe. Secondo la British Rope Skipping Association, 10 minuti di salto possono avere gli stessi benefici per la salute di una corsa di 45 minuti.
Potrebbe essere necessario un po' di pratica per saltare la corda come un professionista, ma con così tanti vantaggi, vale sicuramente la pena investire un po' di tempo prima di ogni sessione su questo esercizio. Inoltre, saltare è anche un metodo di allenamento economico ma efficace che può essere eseguito ovunque, in qualsiasi momento. È ora di prendere una corda e di iniziare a saltare!
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