I combattenti di Muay Thai sollevano pesi?
La Muay Thai ha la reputazione di essere un'arte marziale aggressiva e brutale. Ecco perché molti osservatori e praticanti lo considerano uno sport da combattimento ideale ed efficace per l’autodifesa. Questa reputazione si estende ai combattenti di Muay Thai poiché sono generalmente noti per il loro stile aggressivo e audace. Sono visti come molto forti e potenti e questo include i Nak Muay che competono nelle classi di peso inferiori.
Quindi abbiamo stabilito il fatto che i combattenti di Muay Thai sono considerati forti e potenti. Ci sono diversi fattori che li aiutano a raggiungere il livello massimo di forza e condizione fisica, ma il sollevamento pesi è uno di questi? I combattenti di Muay Thai sollevano pesi per essere i potenti che sono?
Muay Thai e Pesi - La Prospettiva Tradizionale
Se lo guardiamo dal punto di vista tradizionale, sembrerebbe che la Muay Thai e i pesi non vadano necessariamente di pari passo. Almeno questo è quello che è sembrato in particolare ai combattenti tailandesi. I combattenti, e sicuramente anche gli allenatori, non pensavano che il sollevamento pesi li avrebbe aiutati a essere competitivi nei loro combattimenti. Semmai, molti credevano addirittura che ciò li avrebbe solo fatti ingrossare inutilmente e rallentarli durante le partite.
Un altro motivo per cui il sollevamento pesi non è stato incorporato nella Muay Thai tradizionale riguarda l’attrezzatura. Semplicemente non c’era alcuna attrezzatura disponibile per i praticanti di Muay Thai per prendere seriamente in considerazione il sollevamento pesi. Potrebbero esserci alcuni pezzi di attrezzatura, ma non abbastanza per incoraggiarli davvero a renderli una parte regolare della loro routine.
A parte la mancanza di attrezzatura, mancava anche la conoscenza adeguata. Questo è altrettanto importante, se non di più, del semplice fatto di avere a portata di mano l’attrezzatura giusta. Gli allenatori della vecchia scuola, in particolare quelli tailandesi, non avevano familiarità con i vantaggi del sollevamento pesi e cosa poteva fare per i loro combattenti. La loro mentalità era ancora quella di ostacolare i combattenti limitandone la rapidità e l'agilità.
Perché le cose stanno cambiando
Le cose, però, stanno cambiando. Poiché la Muay Thai ha gradualmente guadagnato popolarità in tutto il mondo ed è diventata più mainstream, per così dire, è anche in fase di evoluzione. Parte di questa evoluzione è che il sollevamento pesi sta lentamente diventando una parte accettata dell’arte.
Ci sono diverse ragioni per cui questo cambiamento sta avvenendo. Innanzitutto è che sempre più istruttori e allenatori di Muay Thai stanno diventando più informati sul sollevamento pesi. Quella conoscenza semplicemente non era disponibile negli anni passati, ma ora è arrivata in Tailandia e in altri paesi in cui viene praticata la Muay Thai. L’esposizione a nuove idee sui pesi e sull’allenamento della forza è un fattore importante in questo sviluppo.
Il secondo motivo è la disponibilità di attrezzature adeguate. Ciò è direttamente collegato all'avere la giusta conoscenza sull'uso dei pesi per l'arte. Se in passato nelle palestre di Muay Thai c’era poca o nessuna attrezzatura, ora non sembra essere più così. Le palestre più grandi hanno fatto scorta di pesi liberi e di attrezzature per l'allenamento con i pesi più complicate.
Poi ci sono i risultati. Niente può far cambiare idea alle persone più velocemente dei risultati reali e misurabili. Le palestre e, naturalmente, i combattenti che hanno utilizzato pesi e allenamenti di forza hanno notato gli effetti sulle loro prestazioni. Hanno ottenuto i risultati che desideravano e in molti casi hanno addirittura superato le loro aspettative iniziali.
Infine, c’è l’influenza di allenatori e combattenti stranieri. Alcuni di loro provengono addirittura da altri sport da combattimento. Hanno utilizzato con successo pesi, allenamento per la forza e condizionamento ed è stato dimostrato nel modo in cui si sono comportati. E la conclusione ora è che i praticanti di Muay Thai stanno vedendo e realizzando i benefici dell’allenamento con i pesi e della forza.
Quindi la risposta sembra essere chiara: sempre più combattenti di Muay Thai stanno iniziando a sollevare pesi. Tuttavia, è necessario fare alcuni chiarimenti sul fatto e su cosa effettivamente fa ai combattenti. In questo modo, molti più persone saranno illuminati e coloro che sono stati curiosi potrebbero effettivamente fare il passo per provarlo e incorporarlo nella loro formazione.
Ecco alcune realtà sul sollevamento pesi e sulla Muay Thai a cui pensare:
Sollevare pesi non rallenta i combattenti
Si è creduto a lungo che il sollevamento pesi rallenti un combattente, in particolare quelli che sollevano pesi pesanti. Il ragionamento è che i combattenti tenderanno a ingrossarsi e ad accumulare un sacco di muscoli e questo rallenterà i loro movimenti.
Tuttavia, questo non è particolarmente vero. Finché viene eseguito nel modo giusto, il sollevamento pesi non renderà nessun combattente troppo voluminoso. Ma c’è un modo giusto per farlo nella Muay Thai ed è il sollevamento e l’allenamento che i combattenti dovrebbero seguire. Anche l’apporto calorico gioca un ruolo. Una dieta ipercalorica dovrebbe essere evitata e si dovrebbe invece consumarne una specifica per i combattenti.
Attieniti ai concetti base
I combattenti e i praticanti di Muay Thai devono attenersi alle basi. È un modo sicuro per rendere il sollevamento pesi efficace e vantaggioso per loro. Dopotutto sono artisti marziali e combattenti e non bodybuilder o sollevatori di pesi professionisti.
Devono stare lontani da qualsiasi movimento o tecnica fantasiosa perché perderanno solo tempo. Dovrebbero invece concentrarsi su movimenti composti che fornirebbero i maggiori benefici. Questi movimenti includono lo squat, lo stacco, la pressa dall'alto, il clean, lo snatch, la panca e i rematori, oltre alle loro numerose varianti.
Le ripetizioni basse sono le migliori per la Muay Thai
Per ottenere il massimo dalla loro routine di sollevamento pesi, i combattenti di Muay Thai dovrebbero fare poche ripetizioni. L'intervallo ideale di ripetizioni dovrebbe essere compreso tra 1 e 5. Il motivo è che questo particolare intervallo ha già dimostrato di essere efficace nello sviluppare sia la potenza che l'esplosione.
Aggiungere forza ed esplosività sarà una grande aggiunta all'arsenale di qualsiasi combattente, specialmente in uno sport da combattimento fisicamente impegnativo come la Muay Thai. Si potrebbero eseguire anche intervalli di ripetizioni più alti, come da 6 a 8 o anche da 10 a 15? Sì, ma solo di tanto in tanto perché sono più adatti a chi vuole fare massa.
È necessario un programma adeguato
Un programma adeguato è fondamentale anche se i combattenti di Muay Thai vogliono ottenere i maggiori benefici dal sollevamento pesi. Probabilmente saranno sufficienti circa 2 o 3 volte a settimana. E prendi nota che dovrebbe avere la priorità rispetto all’allenamento vero e proprio di Muay Thai.
Il programma per i combattenti dovrebbe essere mantenuto il più semplice possibile. Niente di troppo sofisticato. Una giornata dovrebbe essere dedicata alla parte superiore del corpo e un giorno a parte alla parte inferiore del corpo.
La Muay Thai è probabilmente la sua forma più popolare a livello globale. Ciò significa che il numero di potenziali combattenti e praticanti è probabilmente ai massimi storici. Il bacino di talenti non è mai stato così ampio perché non è più solo la Thailandia a produrre combattenti di alto livello.
L'arte della Muay Thai continua ad evolversi e svilupparsi. Un aspetto di questa evoluzione è l’aggiornamento dei metodi di allenamento tradizionali e l’aggiunta di cose che prima venivano ignorate sia dagli allenatori che dai combattenti, come il sollevamento pesi. In ogni caso, si aggiungerà sicuramente al già formidabile arsenale di qualsiasi combattente di Muay Thai.
