I combattenti di Muay Thai sollevano pesi?
Il Muay Thai ha la reputazione di essere un'arte marziale aggressiva e brutale. Ecco perché molti osservatori e praticanti lo considerano uno sport da combattimento ideale ed efficace per l'autodifesa. Questa reputazione si estende ai combattenti di Muay Thai, in quanto sono solitamente noti per il loro stile aggressivo e aggressivo. Sono visti come molto forti e potenti e questo include i Nak Muay che competono nelle categorie di peso inferiori.
Abbiamo quindi stabilito che i combattenti di Muay Thai sono considerati forti e potenti. Ci sono diversi fattori che li aiutano a raggiungere quel livello massimo di forza e condizione fisica, ma sollevare pesi è uno di questi? I combattenti di Muay Thai sollevano pesi per essere le potenze che sono?
Muay Thai e pesi - La prospettiva tradizionale
Se la guardiamo dalla prospettiva tradizionale, sembrerebbe che la Muay Thai e i pesi non vadano necessariamente di pari passo. Almeno questo è ciò che è sembrato in particolare ai combattenti thailandesi. I combattenti, e certamente anche gli allenatori, non pensavano che sollevare pesi li avrebbe aiutati a essere competitivi nei loro combattimenti. Se non altro, molti credevano addirittura che li avrebbe solo portati a ingrassare inutilmente e a rallentare durante i loro incontri.
Un altro motivo per cui il sollevamento pesi non è stato incorporato nel Muay Thai tradizionale riguarda l'attrezzatura. Semplicemente non c'era alcuna attrezzatura disponibile per i praticanti di Muay Thai che potessero seriamente prendere in considerazione il sollevamento pesi. Potrebbero esserci alcuni pezzi di attrezzatura, ma non abbastanza per incoraggiarli davvero a farne una parte regolare della loro routine.
Oltre alla mancanza di equipaggiamento, mancava anche la conoscenza adeguata. Questo è importante tanto quanto, se non di più, avere l'equipaggiamento giusto a portata di mano. Gli allenatori e i coach della vecchia scuola, in particolare quelli in Thailandia, non avevano familiarità con i benefici del sollevamento pesi e con ciò che poteva fare per i loro combattenti. La loro mentalità era ancora quella di ostacolare i combattenti limitandone la rapidità e l'agilità.
Perché le cose stanno cambiando
Tuttavia, le cose stanno cambiando. Mentre il Muay Thai ha gradualmente guadagnato popolarità in tutto il mondo ed è diventato più mainstream, per così dire, è anche in fase di evoluzione. Parte di questa evoluzione è che il sollevamento pesi sta lentamente diventando una parte accettata dell'arte.
Ci sono diverse ragioni per cui questo cambiamento sta avvenendo. Innanzitutto, sempre più allenatori e coach di Muay Thai stanno diventando più esperti nel sollevamento pesi. Questa conoscenza non era disponibile negli anni passati, ma ora è arrivata in Thailandia e in altri paesi in cui si pratica il Muay Thai. L'esposizione a nuove idee sui pesi e l'allenamento della forza è un fattore enorme in questo sviluppo.
La seconda ragione è la disponibilità di attrezzature adeguate. Ciò è direttamente collegato all'avere la giusta conoscenza sull'uso dei pesi per l'arte. Se in passato, c'erano poche o nessuna attrezzatura nelle palestre di Muay Thai, non sembra essere più così. Le palestre più grandi si sono rifornite di pesi liberi e di pezzi più complicati di attrezzatura per l'allenamento con i pesi.
Poi ci sono i risultati. Niente può far cambiare idea alle persone più velocemente di risultati reali e misurabili. Quelle palestre e naturalmente i combattenti che hanno utilizzato pesi e allenamento di forza hanno notato gli effetti sulle loro prestazioni. Hanno ottenuto i risultati che volevano e in molti casi hanno persino superato le loro aspettative iniziali.
Infine, c'è l'influenza di allenatori e combattenti stranieri. Alcuni di loro provengono addirittura da altri sport da combattimento.Hanno utilizzato con successo pesi e allenamento di forza e condizionamento e ciò è stato dimostrato nel modo in cui si sono esibiti. E la conclusione è che ora i praticanti di Muay Thai stanno vedendo e realizzando i benefici dei pesi e dell'allenamento di forza.
Quindi la risposta sembra essere chiara, ovvero che sempre più combattenti di Muay Thai stanno iniziando a sollevare pesi. Tuttavia, è necessario fare qualche chiarimento sul fatto e su cosa effettivamente fa ai combattenti. Facendo così, più persone saranno illuminate e coloro che sono stati curiosi potrebbero effettivamente fare il passo di provarlo e incorporarlo nel loro allenamento.
Ecco alcune realtà su cui riflettere riguardo al sollevamento pesi e al Muay Thai:
Sollevare pesi non rallenta i combattenti
Si è creduto a lungo che sollevare pesi rallenti un combattente, in particolare quelli che sollevano pesi elevati. Il ragionamento è che i combattenti tenderanno ad aumentare di volume e ad accumulare molti muscoli e questo rallenterà i loro movimenti.
Tuttavia, questo non è particolarmente vero. Finché è fatto nel modo giusto, il sollevamento pesi non renderà nessun combattente troppo ingrossato. Ma c'è un modo giusto per farlo per il Muay Thai ed è il sollevamento e l'allenamento che i combattenti dovrebbero seguire. Anche l'apporto calorico gioca un ruolo. Una dieta ipercalorica dovrebbe essere evitata e una specifica per i combattenti dovrebbe essere consumata al suo posto.
Attenersi alle basi
I combattenti e i praticanti di Muay Thai devono attenersi alle basi. È un modo sicuro per rendere il sollevamento pesi efficace e benefico per loro. Dopotutto, sono artisti marziali e combattenti, non culturisti o sollevatori di pesi professionisti.
Devono stare alla larga da qualsiasi movimento o tecnica elaborata perché sprecherebbero solo tempo. Invece, dovrebbero concentrarsi sui movimenti composti che fornirebbero i maggiori benefici. Questi movimenti includono squat, stacco da terra, overhead press, clean, snatch, bench press e row, più le loro numerose varianti.
Le ripetizioni basse sono le migliori per il Muay Thai
Per ottenere il massimo dalla loro routine di sollevamento pesi, i combattenti di Muay Thai dovrebbero optare per basse ripetizioni. L'intervallo ideale di ripetizioni sarebbe di circa 1-5. Il motivo è che questo particolare intervallo ha già dimostrato di essere efficace nello sviluppo sia di potenza che di esplosione.
Aggiungere forza ed esplosività sarà un'ottima aggiunta all'arsenale di qualsiasi combattente, specialmente in uno sport da combattimento fisicamente impegnativo come il Muay Thai. Si potrebbero fare anche intervalli di ripetizioni più alti, come 6-8 o anche 10-15? Sì, ma solo di tanto in tanto, perché sono più adatti a chi vuole aumentare la massa muscolare.
È necessario un programma adeguato
Un programma appropriato è anche cruciale se i combattenti di Muay Thai vogliono ottenere i massimi benefici dal sollevamento pesi. Circa 2 o 3 volte a settimana saranno probabilmente sufficienti. E tieni presente che dovrebbe essere prioritario rispetto all'allenamento di Muay Thai vero e proprio.
Il programma per i combattenti dovrebbe essere il più semplice possibile. Niente di troppo elaborato. Un giorno dovrebbe essere dedicato alla parte superiore del corpo e un giorno separato dovrebbe essere dedicato alla parte inferiore del corpo.
Il Muay Thai è probabilmente al suo massimo livello di popolarità a livello mondiale. Ciò significa che il numero di potenziali combattenti e praticanti è probabilmente al massimo storico. Il bacino di talenti non è mai stato così profondo perché non è più solo la Thailandia a produrre combattenti di alto livello.
L'arte del Muay Thai continua ad evolversi e svilupparsi.Un aspetto di questa evoluzione è l'aggiornamento dei metodi di allenamento tradizionali e l'aggiunta di cose che prima venivano ignorate sia dagli allenatori che dai combattenti, come il sollevamento pesi. In ogni caso, è sicuro che si aggiungerà all'arsenale già formidabile di qualsiasi combattente di Muay Thai.
