Guida all'allenamento Sacco da allenamento per la Muay Thai
Il lavoro con il sacco è una parte standard e importante della Muay Thai, e anche di quasi tutti i colpi in piedi. Dopo un adeguato riscaldamento e magari qualche round di shadow boxing, si inizia con qualche round sui sacchi pesanti. Esistono vari modi di allenarsi con il sacco pesante nella Muay Thai poiché è un'attrezzatura versatile. Può essere utilizzato per sviluppare resistenza cardiovascolare, forza, potenza ed equilibrio. Modi comuni di allenamento con il sacco pesante includono colpi ripetitivi (ad esempio 100 calci, 100 ginocchiate, pugni da 1 minuto), lavoro al sacco stile libero, allenamento con fascia di resistenza ed esercizi combinati.
Vantaggi della Sacco da allenamento Formazione
C'è una ragione per cui il lavoro con il sacco è una componente essenziale in ogni singola sessione di allenamento di Muay Thai. Infatti, ecco i 5 motivi principali:
Potenza
L'impatto dell'allenamento con sacchi pesanti porta al rafforzamento dei muscoli e delle ossa nel tempo. Ciò consente al corpo di resistere meglio al forte impatto e di lanciare gradualmente colpi più potenti.
Equilibrio
Lanciare calci ripetitivi sul sacco pesante può aiutare a migliorare la coordinazione e l'equilibrio del corpo. L'oscillazione della borsa può essere piuttosto forte e far perdere l'equilibrio. Quindi il lavoro regolare con il sacco può allenare una persona a concentrarsi sull'equilibrio rafforzando al tempo stesso i muscoli delle gambe e del core per una posizione migliore.
Creatività
Lavorare con una borsa pesante ti costringe a essere creativo. La combinazione standard di uno-due calci diventa stantia molto rapidamente, soprattutto in un combattimento. Il lavoro regolare con la borsa sfida un combattente a sviluppare un'ampia gamma di combo in modo da essere più imprevedibile.
Forma
La forma è un aspetto importante ma spesso trascurato della Muay Thai. Una buona forma si traduce in maggiore potenza e migliore precisione. Una forma scadente può provocare un forte dolore quando si lavora con una borsa pesante. Ciò motiva le persone a lavorare per migliorare la loro forma e le loro tecniche.
Allenamento a casa
Installare un sacco pesante a casa offre grande comodità in quanto consente di allenarsi in qualsiasi momento, senza la necessità di un trainer o di un partner. Anche se nulla può sostituire un allenamento adeguato in palestra sotto la guida di un allenatore esperto, l'allenamento a casa è un ottimo modo per allenarsi intensamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Tipi di Sacco da allenamento
Il sacco pesante ha una lunga storia nelle arti marziali, evolvendosi nel corso degli anni quando gli artisti marziali utilizzarono per la prima volta sacchi di iuta pieni di sabbia. Oggi, i sacchetti vengono riempiti più comunemente utilizzando panni e stracci triturati. Sono inoltre disponibili in diverse dimensioni per affrontare diversi aspetti dell'allenamento. I sacchi pesanti pesano generalmente tra 25 e 55 kg (da 55 a 120 libbre) e sono disponibili nei seguenti modelli:
Borsa standard/normale
Questo è il sacco pesante più comune utilizzato in tutti gli sport di pugilato. Le borse normali costituiscono la maggior parte delle borse in una palestra di Muay Thai poiché sono delle dimensioni più versatili e imitano il busto umano. Fatta eccezione per il calcio basso, questa è la dimensione migliore per allenare tutte le armi della Muay Thai.
Borsa bassa/banana 
Il calcio basso è un'arma efficace della Muay Thai e il lungo sacchetto di banana viene utilizzato per sviluppare la potenza di taglio delle gambe. Le borse per banane tendono a oscillare meno e sono più pesanti delle borse normali. Si trovano anche in tutte le palestre di Muay Thai ma a volte in misura minore rispetto alle normali borse.
Borsa a goccia 
Le borse a goccia sono meno comuni nelle palestre di Muay Thai. Tuttavia, grazie alla loro forma, offrono alcuni vantaggi rispetto alle borse normali. I sacchi a goccia possono essere utilizzati per allenare colpi al corpo, ginocchiate, pugni montanti, calci alti e calci saltanti.
Montaggio a parete 
Le borse montate a parete sono sempre più viste nelle palestre di Muay Thai. Vengono utilizzati principalmente per allenare tutti i tipi di pugni, poiché sempre più combattenti tailandesi si trovano a competere in promozioni di kickboxing in cui i gomiti sono limitati.
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