Come condizionare gli stinchi per la Muay Thai
I combattenti di Muay Thai sono rinomati per essere tra i kicker più duri negli sport da combattimento e nelle arti marziali. Oltre alla loro tecnica impeccabile, la potenza devastante può essere attribuita anche agli stinchi simili al ferro che i combattenti tailandesi condizionano in molti anni di allenamento.
Se hai appena iniziato ad allenarti nella Muay Thai o sei curioso di sapere come allenare gli stinchi per la Muay Thai, continua a leggere.
Come condizionare gli stinchi per la Muay Thai
La verità è che non esiste una ricetta segreta o una scorciatoia per sviluppare gli stinchi di ferro. Si tratta di allenamento costante, recupero e di lasciare che il tempo faccia il suo dovere.
I principianti della Muay Thai avvertiranno dolore, contusioni e lesioni minori quando calciano sacchi pesanti. Ciò è dovuto alla mancanza di condizionamento. Lavorando sull'acquisizione di una tecnica adeguata e sull'aumento della potenza nel tempo (invece di raggiungere la massima potenza all'inizio), la maggior parte delle persone sarà in grado di superare il dolore o i lividi dopo 2-3 mesi di allenamento.
Sacco da allenamento Formazione
Il lavoro con la borsa è una parte importante dell'allenamento in quasi tutte le arti marziali basate sui colpi. Aiuta a sviluppare potenza, coordinazione ed equilibrio. A seconda del peso e della durezza del sacco pesante, anche calciare regolarmente il sacco aiuta a condizionare gli stinchi.
La palestra Kiatmoo9 a Buriram è nota per produrre alcuni dei kicker più duri della Muay Thai. Campioni pluripremiati come Singdam, Superlek e Petpanomrung sono famosi per i loro pesanti calci circolari. La chiave per sviluppare calci forti e potenti è eseguire gli stessi calci sul sacco pesante giorno dopo giorno. Ciò aiuta ad affinare la precisione, la tecnica e anche a condizionare gli stinchi.
Non avere fretta e non complicare eccessivamente le cose provando tecniche di filatura avanzate.
Rilievo lavoro
Oltre all'allenamento con il sacco pesante, il lavoro sui pad è un'altra componente fondamentale nell'allenamento della Muay Thai. Aiuta ad affinare la reazione, la concentrazione, la velocità ed è utile nel condizionare gli stinchi. Questo è il motivo per cui il lavoro con i pad è una componente essenziale di ogni corso di allenamento di Muay Thai.
Il lavoro con gli assorbenti è il momento migliore per lavorare duramente, poiché gli assorbenti sono solitamente più morbidi rispetto ai sacchi pesanti. Dando il massimo, sarai in grado di migliorare la tua resistenza cardiovascolare e muscolare, oltre a condizionare gli stinchi allo stesso tempo.
I kick pad possono avere diversi livelli di durezza a seconda del design o dell'utilizzo. I principianti possono avere il vantaggio di lavorare con kick pad più morbidi per facilitare il condizionamento e lavorare gradualmente con kick pad più duri. Con un allenamento regolare, gli stinchi più duri sono solo questione di tempo.
In esecuzione
Un aspetto dell'allenamento della Muay Thai che spesso viene trascurato e talvolta evitato è la corsa. I combattenti thailandesi professionisti corrono tra i 5 e i 10 km 1-2 volte al giorno, come routine di riscaldamento. Al di fuori della Thailandia, questa pratica non viene comunemente rispettata.
La corsa a intensità da bassa a moderata non solo aiuta a sviluppare la forma fisica cardiovascolare, ma rafforza anche le articolazioni e i muscoli degli arti inferiori. La corsa regolare può aiutare a costruire polpacci e stinchi più forti. Anche solo correre 2-3 volte a settimana può contribuire a condizionare gli stinchi.
Ripristino
Il recupero è fondamentale per sviluppare ossa e muscoli forti. Si dice che i muscoli si strappino in palestra e si costruiscano a letto. È necessario un riposo sufficiente per accelerare il recupero.
L'allenamento di Muay Thai è un esercizio e uno sport ad alto impatto.Lesioni muscolari microscopiche sono comuni e di tanto in tanto possono verificarsi contusioni o lesioni. Con un allenamento e un recupero costanti, le ossa e i muscoli guariscono e diventano più forti di prima.
Oltre ad un riposo adeguato, anche una dieta corretta aiuta nel recupero. Assicurati una dieta equilibrata con proteine, carboidrati, minerali e vitamine per ottenere i migliori risultati. Anche l'aggiunta di integratori come il calcio contribuirà a migliorare la salute delle ossa.
