Come condizionare gli stinchi per muay thai
I combattenti di Muay Thai sono rinomati per essere tra i kicker più difficili negli sport di combattimento e nelle arti marziali. Oltre alla loro tecnica immacolata, il potere devastante può anche essere attribuito ad avere stinchi simili a ferro che i combattenti tailandesi condizionano per molti anni di allenamento.
Se stai appena iniziando ad allenarti Muay Thai o curioso di sapere come puoi condizionare gli stinchi per Muay Thai, continua a leggere.
Come condizionare gli stinchi per muay thai
La verità è che non esiste una ricetta segreta o un collegamento per sviluppare stinchi di ferro. Si tratta di una formazione coerente, recupero e tempo che fa il tempo a fare le sue cose.
I principianti di Muay Thai sperimenteranno un po 'di dolore, lividi e lievi ferite quando calciano borse pesanti. Ciò è dovuto alla mancanza di condizionamento. Lavorando per avere una tecnica adeguata e costruendo potere nel tempo (invece di andare a pieno potere all'inizio), la maggior parte delle persone sarà in grado di superare il dolore o i lividi dopo 2-3 mesi di allenamento.
Allenamento per sacchetti pesanti
BAG Work è una parte importante della formazione in quasi tutte le arti marziali a base di sorprendenti. Aiuta a sviluppare potere, coordinamento ed equilibrio. A seconda del peso e della durezza della borsa pesante, calciare la borsa su base regolare aiuta anche a condizionare gli stinchi.
La palestra di Kiatmoo9 a Buriram è nota per aver prodotto alcuni dei kicker più difficili di Muay Thai. Campioni multi-tempo come Singdam, Superlek e Petpanomrung sono famosi per i loro pesanti calci da roundhouse. La loro chiave per sviluppare potenti calci duri è perforare gli stessi calci nella borsa pesante giorno dopo giorno. Questo aiuta a affinare la loro precisione, la tecnica e anche condizionare i loro stinchi.
Non affrettarlo o completare le cose provando tecniche di rotazione avanzate. Inizia con le basi e continua a perforare.
PAD LAVORO
Oltre all'addestramento a borse pesanti, il lavoro del pad è un altro componente critico nell'allenamento di Muay Thai. Aiuta ad affinare la reazione, la messa a fuoco, la velocità ed è utile negli stinchi di condizionamento. Questo è il motivo per cui il lavoro del pad è una componente essenziale di ogni lezione di allenamento thai di Muay.
Il lavoro del pad è il momento migliore per andare duro, poiché i cuscinetti sono generalmente più morbidi rispetto ai sacchetti pesanti. Annullando di tutto, sarai in grado di migliorare la tua resistenza cardiovascolare e muscolare, oltre a condizionare gli stinchi allo stesso tempo.
I kick pad possono presentarsi in diversi livelli di durezza a seconda del loro design o utilizzo. I principianti possono avere il vantaggio di lavorare con calci pad più morbidi per aiutare a condizionare e lavorare con calci più difficili gradualmente. Con un allenamento regolare, gli stinchi più duri sono solo una questione di tempo.
Corsa
Un aspetto dell'allenamento tailandese Muay che viene spesso trascurato e talvolta evitato è in esecuzione. I combattenti tailandesi professionisti corrono tra 5-10 km 1-2 volte al giorno, come routine di riscaldamento. Al di fuori della Thailandia, questa pratica non è comunemente rispettata.
La corsa di intensità da bassa a moderata non solo aiuta a costruire fitness cardiovascolare, ma rafforza anche le articolazioni e i muscoli degli arti inferiori. La corsa regolare può aiutare a costruire vitelli e stinchi più forti. Basta correre 2-3 volte a settimana può contribuire a condizionare gli stinchi.
Recupero
Il recupero è la chiave per sviluppare ossa e muscoli forti. C'è un detto che i muscoli sono strappati in palestra e costruiti nel letto. È necessario un riposo sufficiente per accelerare il recupero.
L'allenamento di Muay Thai è un esercizio e uno sport di grande impatto. Le lacrime muscolari microscopiche sono comuni e di tanto in tanto possono verificarsi contusi o lesioni. Con costante allenamento e recupero, ossa e muscoli guariscono per diventare più forti di prima.
Oltre ad avere un riposo adeguato, una dieta adeguata aiuta anche nel recupero. Garantire una dieta equilibrata con proteine, carboidrati, minerali e vitamine per i migliori risultati. L'aggiunta di integratori come il calcio contribuirà anche a una migliore salute delle ossa.
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