Importanza dell'idratazione durante l'allenamento di Muay Thai in Tailandia
Pochi allenamenti al mondo possono essere paragonati alla Muay Thai in termini di intensità. Una sessione completa di allenamento di Muay Thai può facilmente bruciare più di 1000 calorie! Non sorprende il motivo per cui sempre più persone intraprendono questo sport per mantenersi in forma o per perdere peso.
Ogni anno, migliaia di appassionati di Muay Thai vengono in Thailandia per imparare l'arte nella sua terra natale. Sebbene l'allenamento sia di per sé un allenamento impegnativo, il caldo del paese ne aumenta l'intensità. Non è raro che gli stranieri si allenino troppo durante la prima settimana, in gran parte a causa del clima tropicale tutto l’anno. Le temperature spesso superano i 100 gradi Fahrenheit o fino a 40 gradi Celsius tra marzo e maggio. Anche durante la stagione più fresca, da novembre a febbraio, sono comuni i giorni con temperature di 100 gradi (F). Oltre all’elevata umidità che permea il paese per gran parte dell’anno, inzupparsi di sudore è all’ordine del giorno.
La maggior parte di coloro che visitano la Thailandia per la prima volta sottovalutano il caldo umido e molti sperimentano una disidratazione lieve o addirittura acuta durante la loro visita. Allenare la Muay Thai nel paese accelera la perdita di liquidi che può compromettere gravemente la vacanza. Ecco alcuni modi per rimanere adeguatamente idratati:
Bevanda sportiva
Sebbene tendano ad avere un contenuto di zuccheri più elevato, i carboidrati liquidi aiutano a ricostituire rapidamente l’energia, sostituiscono gli elettroliti e possono favorire l’assorbimento delle proteine. Si possono acquistare facilmente nei minimarket che si trovano in ogni strada del paese. Non preoccuparti: con l'allenamento intenso, il corpo brama e ha bisogno di quella dose di dolcezza.
Acqua di cocco
Rinfrescante, dissetante e ampiamente disponibile, l'acqua di cocco è un vero toccasana per i visitatori della Thailandia. Contiene anche più potassio di una bevanda sportiva ma con meno zuccheri e calorie. Prendine uno fresco dai venditori ambulanti per un'idratazione rapida.
Polvere di elettroliti
Gli elettroliti in polvere sono spesso disponibili sotto forma di bustine e possono essere trovati in tutte le farmacie sparse nelle città, in particolare a Bangkok. Sono più economici e contengono meno zucchero delle bevande sportive. Basta mescolarlo con una bottiglia di acqua refrigerata, agitarla ed è pronto da bere.
Acqua naturale
Non esiste alcun sostituto per la buona vecchia acqua naturale. L’acqua potabile può essere acquistata in bottiglia nei minimarket e nei supermercati di tutto il paese. L'assunzione giornaliera raccomandata di liquidi è di 91 once (2,7 litri) per le donne adulte e 125 once (3,7 litri) per gli uomini adulti. Prendi qualche litro e bevi frequentemente durante il giorno.
Limita il consumo di alcol
Può essere difficile resistere agli innumerevoli bar e locali dove bere nelle grandi città come Bangkok o Phuket isola. Per coloro che desiderano fare festa tutta la notte, tieni presente che l'assunzione eccessiva di alcol può portare alla disidratazione, quindi è meglio evitarla o limitarla ai giorni di riposo per l'allenamento.
L’importanza di rimanere idratati non può essere sopravvalutata e questo è particolarmente vero per gli atleti e i praticanti di Muay Thai. L’acqua è vitale per regolare la temperatura corporea e lubrificare le articolazioni del corpo. Oltre a ciò, aiuta anche a trasportare i nutrienti in tutto il corpo per produrre energia. La mancanza di idratazione può portare ad affaticamento, vertigini e, nei casi peggiori, crampi muscolari e colpi di calore. Per ottenere le migliori prestazioni in allenamento, un'adeguata idratazione è fondamentale. Saluti!
Centro di formazione YOKKAO Bangkok
YOKKAO Training Center è il posto dove stare a Bangkok. Il campo è situato nella zona centrale ed emozionante del centro di Sukhumvit con facile accessibilità, opzioni di cibo illimitate, la più ampia gamma di alloggi e intrattenimento. La cosa più importante è che il campo ospita allenatori di campioni e combattenti di fama mondiale che possono fornire il miglior allenamento in un ambiente piacevole. L'acqua in bottiglia è disponibile in palestra e ci sono minimarket a pochi passi di distanza per prendere una bottiglia di bevanda sportiva.
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