Allenamento di forza per la Muay Thai
L'allenamento della forza e il condizionamento sono sempre più riconosciuti nei programmi di allenamento Muay Thai . Tradizionalmente, l’allenamento della forza occupa una piccola parte del programma di un combattente. Negli ultimi anni, sempre più campi hanno incorporato l'allenamento della forza nella loro routine.
Vantaggi dell'allenamento della forza nella Muay Thai
Lo YOKKAO
Costruisci la resistenza
Oltre alla resistenza cardiovascolare, un altro aspetto fisico importante per i combattenti è la resistenza muscolare. La resistenza muscolare determina la capacità di un combattente di eseguire 3 o 5 round completi di colpi e clinci senza stancarsi a causa dell'affaticamento muscolare. L'allenamento per la forza aiuta a condizionare i muscoli, migliorando la soglia lattica del combattente e permettendogli di combattere per periodi di tempo più lunghi.
Aumenta potenza
La potenza dei colpi è fondamentale per gli sport da combattimento come la Muay Thai e le MMA per infliggere danni. La potenza è la combinazione di forza e velocità, quindi l’allenamento della forza fornisce la forza fondamentale con cui sviluppare potenza esplosiva. Per concentrarti sull'aumento della potenza durante l'allenamento della forza, lavora sulla velocità nell'esecuzione di ogni movimento facendolo con un'azione veloce ed esplosiva.
Esercizi di allenamento per la forza per la Muay Thai
Esistono molti esercizi di allenamento per la forza mirati a diversi muscoli e parti del corpo. In generale, gli esercizi di allenamento per la forza possono essere classificati nelle seguenti categorie:
Esercizi a corpo libero
Gli esercizi a corpo libero sono movimenti che utilizzano solo il corpo come resistenza. Hanno dimostrato di essere efficaci nello sviluppare forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio. Hanno anche un minor rischio di infortuni rispetto all’allenamento con i pesi liberi. Un ulteriore vantaggio degli esercizi a corpo libero è che possono essere eseguiti ovunque senza l’uso di attrezzature specializzate. Molti campi terminano le sessioni di allenamento regolari con una serie di esercizi a corpo libero. Alcuni esempi di esercizi di isolamento comunemente usati includono flessioni, trazioni, plank, burpees ecc.
Esercizi composti (ponderati)
L'uso dei pesi liberi consente all'atleta di diventare più forte aumentando i pesi e le ripetizioni. Gli esercizi composti implicano il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente, il miglioramento della coordinazione muscolare complessiva, la forza e il lavoro di più muscoli in meno tempo. Gli esercizi composti spesso comportano pesi molto più pesanti rispetto agli esercizi di isolamento (vedi dopo). Alcuni esempi di esercizi di isolamento comunemente usati includono stacco, remata con bilanciere, squat con bilanciere ecc.
Esercizi di isolamento (ponderati)
Gli esercizi di isolamento mirano a gruppi muscolari specifici e possono essere utilizzati per correggere lo squilibrio muscolare rafforzando i muscoli opposti. Aiutano anche a individuare aree trascurate o sottosviluppate dalla formazione generale. Gli esercizi di isolamento sono ideali anche per l'allenamento durante gli infortuni, consentendo agli atleti di allenare altre parti del corpo che non sono interessate. Allo stesso modo, possono essere utilizzati anche nella riabilitazione dopo il recupero da un infortunio. Alcuni esempi di esercizi di isolamento comunemente usati includono i curl per i bicipiti, la pressa per le spalle sopra la testa, la pressa con manubri, ecc.
