Allenamento per la forza per Muay Thai

L'allenamento e il condizionamento della forza sono sempre più riconosciuti in Muay Thai programmi di allenamento. Tradizionalmente, l'allenamento della forza occupa una piccola parte di un programma di combattenti. Negli ultimi anni, sempre più campi hanno incorporato l'allenamento della forza nella loro routine. 

Benefici dell'allenamento della forza per Muay Thai

Il team di combattimento di Yokkao in Thailandia è stato uno dei primi campi di Muay Thai in Thailandia ad adottare l'allenamento della forza sotto un allenatore di fitness qualificato. A differenza del bodybuilding, l'allenamento della forza per Muay Thai si concentra sulla costruzione della forza guadagnando muscoli magri invece di ingrandire. Ecco due dei principali vantaggi dell'allenamento della forza per i combattenti di Muay Thai:

Costruisci la resistenza

Oltre alla resistenza cardiovascolare, un altro importante aspetto fisico per i combattenti è la resistenza muscolare. La resistenza muscolare determina la capacità di un combattente di andare in piena 3 o 5 colpi che colpisce e si aggrappano senza stancarsi dalla fatica muscolare. L'allenamento della forza aiuta a condizionare i muscoli, migliorando la soglia lattica del combattente e consentendo loro di lottare per periodi di tempo più lunghi.

Aumenta il potere

Il potere sorprendente è fondamentale per sport di combattimento come Muay Thai e MMA per infliggere danni. Il potere è la combinazione di forza e velocità, quindi l'allenamento della forza fornisce la forza di base con cui sviluppare il potere esplosivo. Al fine di concentrarsi sull'aumento del potere durante l'allenamento della forza, lavorare sulla velocità nell'esecuzione di ogni movimento facendolo con un'azione rapida ed esplosiva.

Esercizi di allenamento della forza per muay thai

Ci sono molti esercizi di allenamento della forza per colpire diversi muscoli e parti del corpo. In generale, gli esercizi di allenamento della forza possono essere classificati nelle seguenti categorie:

Esercizi di peso corporeo

Gli esercizi di peso corporeo sono movimenti che usano solo il corpo come resistenza. È stato dimostrato di essere efficaci nella costruzione di resistenza, resistenza, flessibilità ed equilibrio. Hanno anche un minor rischio di lesioni rispetto all'allenamento con pesi liberi. Un ulteriore vantaggio degli esercizi di peso corporeo è che possono essere eseguiti ovunque senza l'uso di attrezzature specializzate. Molti campi finiscono le loro regolari sessioni di allenamento con una serie di esercizi per il peso corporeo. Alcuni esempi di esercizi di isolamento comunemente utilizzati includono flessioni, pull-up, assi, burpees ecc.

Esercizi composti (ponderato)

L'uso di pesi liberi consente a un atleta di diventare più forte aumentando pesi e ripetizioni. Gli esercizi composti prevedono il lavoro di più gruppi muscolari allo stesso tempo, migliorando la coordinazione muscolare generale, la forza e il lavoro più muscoli con tempo minore. Gli esercizi composti spesso comportano pesi molto più pesanti rispetto agli esercizi di isolamento (vedi successivo). Alcuni esempi di esercizi di isolamento comunemente utilizzati includono deadlift, bilanciere, squat per bilancieri ecc.

Esercizi di isolamento (ponderato)

Esercizi di isolamento bersaglio gruppi muscolari specifici e possono essere utilizzati per correggere lo squilibrio muscolare costruendo i muscoli opposti. Aiutano anche a prendere di mira le aree che sono trascurate o sottosviluppate dalla formazione generale. Gli esercizi di isolamento sono anche ideali per l'allenamento durante le lesioni, consentendo agli atleti di allenare altre parti del corpo che non sono interessate. Allo stesso modo, possono anche essere usati in riabilitazione dopo il recupero da un infortunio. Alcuni esempi di esercizi di isolamento comunemente utilizzati includono riccioli di bicipiti, pressa alle spalle sopraelevata, pressa per manubri ecc.

 

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