5 modi per migliorare il cardio per la Muay Thai
Il cardio è di fondamentale importanza per gli sport da combattimento. Non è raro vedere combattenti che si sfiniscono e perdono il combattimento. Una grande tecnica o un QI di combattimento non sempre aiutano se il tuo avversario ha un cardio superiore. È quindi importante concentrarsi sugli allenamenti cardio oltre a quelli regolari. Muay Thai allenamento. Ci sono molti modi per migliorare la resistenza cardiovascolare attraverso diversi esercizi.
Ecco 5 cose gli atleti professionisti di combattimento fanno per migliorare il loro cardio:
Corsa a ritmo costante
La corsa a ritmo costante fa parte della routine di allenamento quotidiana di un combattente. In Thailandia, c'è un detto che dice che se non corri, non combatti. Campi, allenatori e combattenti credono tutti che se non corri, rimarrai facilmente senza fiato durante l'allenamento e il combattimento. Gli allenatori possono anche capire se un combattente ha saltato le sue corse quotidiane dal suo lavoro con i pad. Anche solo una corsa di 30 minuti su base regolare contribuirà a una migliore forma cardiovascolare.
Nuoto
Il nuoto è una buona alternativa alla corsa come esercizio di cardio training. Il nuoto ha un impatto minore sulle articolazioni e, allo stesso tempo, riduce il gonfiore, migliora la circolazione e aiuta a diminuire il dolore. Mentre la corsa tonifica la parte inferiore del corpo, il nuoto rafforza sia la parte superiore che inferiore del corpo. È ideale per tutte le età e aggiunge varietà al programma di allenamento di un combattente.
Corsa a intervalli
L'allenamento sprint è un modo efficace per aumentare la resistenza e allenare le fibre a contrazione rapida nei muscoli per velocità e potenza. L'allenamento sprint offre molti vantaggi e può essere eseguito in una frazione del tempo richiesto da altre alternative. Lo sprint con pneumatici è una forma alternativa di allenamento sprint con resistenza che può accelerare ulteriormente la velocità e la potenza. Si consiglia di utilizzare uno pneumatico pari a circa il 10 percento del peso corporeo.
Saltare la corda
La tecnica dello skipping viene eseguita come esercizio di riscaldamento nel Muay Thai per delle buone ragioni. Il suo obiettivo principale è quello di aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, preparando il corpo alla sessione di allenamento successiva. Lo skipping è un allenamento per tutto il corpo che offre molti altri benefici. Allena le fibre muscolari a contrazione rapida, migliora la coordinazione e il gioco di gambe e rafforza i muscoli delle spalle.
Lavoro di imbottitura
Il padwork è il più vicino in termini di simulazione dei livelli di energia del combattimento. I combattimenti con le regole complete del Muay Thai durano 5 round da 3 minuti ciascuno con 2 minuti di riposo tra i round. Ecco perché il padwork segue spesso lo stesso formato temporale nelle palestre di Muay Thai. Potrebbe sembrare una scelta ovvia, ma non si tratta di procedere meccanicamente. Dare il massimo durante ogni singolo round di lavoro con i pad accelererà la tua forma cardiovascolare e le tue prestazioni complessive. Anche se non puoi sempre dare il massimo durante lo sparring, dare il massimo durante il lavoro con i pad è fortemente consigliato ed è il metodo più efficace per sviluppare il tuo cardio e la tua resistenza muscolare.
