5 modi per migliorare il cardio per Muay Thai

Il cardio è di fondamentale importanza per gli sport di combattimento. Non è raro vedere i combattenti che galzano e perdono la lotta. Ottima tecnica o QI di combattimento non aiuterà sempre se il tuo avversario ha un cardio superiore. È quindi importante concentrarsi sugli allenamenti cardio oltre ai regolari Muay Thai formazione. Esistono molti modi per migliorare la resistenza cardiovascolare attraverso diversi esercizi. 

Ecco 5 cose che gli atleti di combattimento professionisti fanno per migliorare il loro cardio:

Corsa costante

La corsa costante fa parte della routine di allenamento quotidiana di un combattente. In Thailandia, c'è un detto che se non corri, non combatti. Campi, addestratori e combattenti credono tutti che se non corri, si esaurisce facilmente il respiro durante l'allenamento e il combattimento. Gli addestratori possono anche dire se un combattente ha saltato le sue corse quotidiane dal suo lavoro. Solo un jogging di 30 minuti su base regolare contribuirà a una migliore forma cardiovascolare. 

Nuoto

Il nuoto è una buona alternativa alla corsa come esercizio di allenamento cardio. Il nuoto mette un impatto inferiore sulle articolazioni e allo stesso tempo riduce il gonfiore, migliora la circolazione e aiuta a diminuire il dolore. Durante la corsa ai toni della parte inferiore del corpo, il nuoto rafforza sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo. È ideale per tutte le età e aggiunge varietà al programma di formazione di un combattente. 

Intervallo in esecuzione

L'allenamento dello sprint è un modo efficace per aumentare la resistenza e allenarsi le fibre di contrazione rapida nei muscoli per la velocità e la potenza. L'allenamento Sprint offre molti vantaggi e può essere eseguito in una frazione del tempo richiesto per altre alternative. Tire Sprint è una forma alternativa di allenamento sprint con resistenza che può accelerare ulteriormente la velocità e la potenza. Si consiglia di utilizzare uno pneumatico circa il 10 percento del peso corporeo.

Corda per saltare

Skipping viene eseguito come esercizio di riscaldamento a Muay Thai per buoni motivi. Il suo obiettivo primario è aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, preparando il corpo per la sessione di allenamento. Skipping è un allenamento per tutto il corpo che comporta molti altri vantaggi. Allena le fibre muscolari a contrazione rapida, migliora la coordinazione e il gioco di gambe e rafforza i muscoli delle spalle. 

PAD LAVORO

Il padwork è il più vicino in termini di simulazione dei livelli di energia di combattimento. I combattimenti in full Muay Thai Regole vanno per 5 round di 3 minuti ciascuno con 2 minuti di riposo tra i round. Questo è il motivo per cui il lavoro del pad segue spesso lo stesso formato tempo nelle palestre di Muay Thai. Potrebbe sembrare una scelta ovvia, ma non si tratta di attraversare i movimenti. Dare il meglio durante ogni singolo round di lavoro del pad accelererà la tua forma cardiovascolare e le prestazioni complessive. Anche se non puoi sempre andare a pieno potere nello sparring, andare a tutto campo durante il lavoro del pad è molto incoraggiato e il metodo più efficace per costruire il tuo cardio e la resistenza muscolare.

 

 

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