LA MIGLIORE DIETA PER L'ALLENAMENTO DELLA MUAY THAI
Il Muay Thai è uno degli sport da combattimento più tosti al mondo. L'esame visivo non mente, il modo in cui i combattenti si esibiscono in cima al ring è impressionante e conferma il fatto che è una delle migliori, se non la migliore, arte di colpire. Se sei un semplice spettatore, saresti ispirato a iniziare subito questo sport. E se sei già un praticante, saresti motivato ad allenarti più duramente in modo da poterti esibire alla grande come i tuoi idoli Nak Muay.
Tuttavia, c'è anche un altro aspetto dell'arte che non tutti apprezzano appieno o di cui non sono nemmeno consapevoli. È l'aspetto della preparazione. Certo, è facile vedere i combattimenti e persino l'allenamento dei combattenti, in una certa misura. Ma c'è anche molto che accade dietro le quinte, che consente ai combattenti di esibirsi nel modo in cui lo fanno. Dopo tutto, il Muay Thai è uno sport e un'arte marziale estenuante e fisicamente impegnativo come qualsiasi altro.
DIETA E NUTRIZIONE: UN ASPETTO TRASCURATO DEL MUAY THAI
Un aspetto del Muay Thai che alcuni trascurano è la dieta e l'alimentazione. Non tutti apprezzano questo lato dell'arte degli 8 arti, che certamente avviene in secondo piano e lontano dagli occhi del pubblico. Inoltre, non molte persone sono pienamente consapevoli di quanto siano cruciali una dieta e un'alimentazione adeguate, in particolare nel modo in cui un combattente si esibisce.
Tuttavia, i combattenti che vogliono davvero realizzare il loro potenziale devono essere intelligenti e utilizzare una dieta e una nutrizione appropriate. Alla fine, se lo fanno bene, i risultati si tradurranno in vittorie e persino titoli se sono abbastanza bravi. Lo stesso vale per i praticanti e gli appassionati dello sport che vogliono trarre il massimo da ogni sessione di allenamento.
Quindi qual è la dieta migliore per il Muay Thai? Diamo un'occhiata da vicino a ciò che aiuta i Nak Muay a dare il meglio di sé e forse puoi incorporare questi suggerimenti nel tuo regime di allenamento.
SII INTELLIGENTE CON LA TUA DIETA
Innanzitutto, chiariamo una cosa sulla dieta. Se fai sul serio con il Muay Thai, devi avere ben chiaro cosa significa per te il termine dieta. Per molte persone, il significato della parola dieta è che dovranno farla solo per un periodo di tempo specifico, ma questo non ti aiuterà se vuoi fare dei veri progressi nello sport. Non è così che funziona perché non otterrai risultati ideali.
La chiave sta nell'essere intelligenti riguardo alla propria dieta. Ciò significa che devi iniziare a utilizzare sane abitudini alimentari nella tua vita quotidiana. Sì, devi farlo ogni giorno in modo costante e non solo mentre ti alleni per un combattimento o per un periodo di tempo specifico. Devi adottare sane abitudini alimentari tenendo a mente obiettivi a lungo termine. Se senti il bisogno di cercare aiuto da un nutrizionista, fallo, ma la linea di fondo è assicurarti di essere intelligente riguardo alla tua dieta e che sia adattata alle tue esigenze specifiche.
ACCETTARE I PASTI PROGRAMMATI
Un pasto programmato ti aiuterà a eliminare lo stress di pensare o preoccuparti di cosa mangerai. Puoi pianificare i tuoi pasti in anticipo e seguire semplicemente il tuo programma in modo da poterti concentrare sul tuo allenamento e sulla tua preparazione. È molto meglio che pensare troppo a cosa mangerai per il giorno e per i giorni successivi.
Avendo pasti programmati, puoi semplificare il processo di pianificazione della tua dieta per la settimana o anche per le settimane a venire. Per rendere le cose ancora più facili, assicurati di riempire il tuo frigorifero solo con opzioni alimentari sane e nutrienti. In questo modo, hai solo scelte alimentari sane e non sarai tentato dal cibo spazzatura malsano, dato che non ce n'è a casa.
È anche possibile ordinare i pasti precotti e pronti da mangiare.In questo modo il processo sarà più semplice: non dovrai far altro che aprire il frigorifero e prendere un pasto pronto quando è il momento di mangiare.
ALIMENTI ESSENZIALI
Una verità fondamentale sulle scelte alimentari è che è facile confondersi e sentirsi sopraffatti. Perché? Ci sono così tante scelte, ecco perché. Per aiutarti a ridurre la tua confusione, devi conoscere gli alimenti essenziali che dovresti effettivamente introdurre nel tuo corpo. Sapere questo ti aiuterebbe a ottenere prestazioni migliori, sia in allenamento che in gara.
PROTEINA POTENTE
Quando parliamo di proteine ci riferiamo ad alimenti che sono ottime fonti di questo potente nutriente, come:
- Pollo
- Carne di manzo magra
- Maiale
- Tonno
- Uova
- Tacchino
- Fagioli
- Burro di arachidi
- Fiocchi di latte
CARBOIDRATI DI QUALITÀ
I carboidrati di qualità sono ottimi per l'allenamento di Muay Thai. Uno dei migliori esempi è il riso integrale. Ma ci sono altre ottime scelte se vuoi un po' di varietà, come cereali integrali, patate dolci, avena e altro ancora.
GRASSI AMICI
I grassi amici o dovremmo dire sani sono anche importanti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Sono ottimi per fornire un po' di energia tanto necessaria, ma sono anche fondamentali per dare una protezione extra e un migliore assorbimento delle vitamine.
Naturalmente, non si possono escludere frutta e verdura necessarie. Sono fantastiche e assolutamente necessarie per la dieta di un combattente/praticante di Muay Thai perché sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, pur essendo povere di calorie. Dalle verdure, puoi ottenere calcio, ferro, magnesio, zinco e varie vitamine. La frutta, d'altro canto, è ricca di fibre, antiossidanti e vitamine.
Ottieni un metabolismo più veloce e più energia mentre il rischio di contrarre certe malattie è ridotto. E frutta e verdura sono anche efficaci nell'aiutarti a recuperare dopo una sessione di allenamento particolarmente dura o persino dopo un combattimento.
Qualcuno potrebbe ignorare l'importanza di una dieta appropriata nel Muay Thai. Tuttavia, coloro che hanno questa convinzione non hanno colto il punto. L'idea è di rendere il tuo corpo più forte e più capace di sopportare i rigori dell'allenamento e del combattimento vero e proprio attraverso il cibo che introduci nel tuo corpo. Dopotutto, c'è quel detto che sei ciò che mangi e questo è vero anche per gli sport da combattimento.
Mangiando i migliori alimenti disponibili, puoi dare sempre il massimo!
