I 10 migliori esercizi di Muay Thai Sacco da allenamento per studenti da principianti ad avanzati
Uno degli strumenti di allenamento più importanti nella Muay Thai è il sacco pesante. Si può addirittura dire che sia indispensabile, non solo per l'arte degli 8 arti, ma anche per la maggior parte delle altre arti di percussione. Il sacco pesante ti aiuterà ad affinare le tue abilità e la tua tecnica, indipendentemente dal fatto che tu sia un nuovo arrivato in questo sport o un combattente professionista con anni di esperienza.
Il più grande vantaggio dell'utilizzo del sacco pesante per il tuo allenamento di Muay Thai è che puoi farlo da solo. Non è necessaria la presenza di un compagno di allenamento o addirittura di un allenatore mentre usi il sacco pesante. Puoi esercitarti fino allo sfinimento mentre affini e migliori la tua forma e tecnica. Le possibilità sono praticamente infinite poiché puoi esercitarti con innumerevoli combinazioni.
Parlando di combinazioni, puoi allenare di tutto, da quelle più basilari a quelle più avanzate sul sacco pesante. Allo stesso tempo, puoi anche lavorare su altri aspetti del tuo gioco di Muay Thai. Migliora il tuo gioco di gambe e la tua comprensione della distanza e dei tempi. Anche la tua resistenza trarrà beneficio dall'allenamento al sacco.
Di seguito sono riportati i 10 migliori esercizi di Muay Thai con sacco pesante per studenti da principianti ad avanzati.
Trapano elettrico
Il trapano elettrico consiste nel lanciare colpi di potenza lenti ma ripetitivi. Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare e ad aumentare la potenza dei tuoi colpi. Si distingue anche per la sua semplicità, che lo rende ideale anche per i principianti.
Per massimizzare questo esercizio, assicurati di sferrare ogni colpo con la massima potenza. E per questo motivo non è necessario utilizzare un timer. Assicurati solo di lanciare con la massima potenza possibile.
Per darti un'idea, ecco alcuni avvertimenti che puoi includere in questo esercizio:
- 10 colpi potenti.
- 10 croci di potere.
- 10 calci bassi usando entrambe le gambe.
Ricordati di reimpostare dopo ogni colpo sferrato in modo da poter utilizzare la massima potenza per quelli successivi.
ESERCIZIO A INTERVALLO
La Muay Thai è uno sport da combattimento fisicamente impegnativo. Ciò significa che devi avere tonnellate di energia per allenarti e competere. Gli esercizi a intervalli sono progettati per aiutarti a costruire le riserve di energia necessarie per la Muay Thai.
Questo esercizio alterna momenti di grande energia con attività più leggere. Quindi un round di Muay Thai, composto da 3 minuti, sarà suddiviso in periodi di 30 secondi che si alternano tra alta e bassa intensità.
I seguenti sono esempi di esercizi a intervalli per la Muay Thai:
- Sferra i colpi più forti che puoi per 30 secondi.
- Sferra i colpi più veloci che puoi per 30 secondi.
- Lancia i tuoi colpi con la tecnica corretta per 30 secondi.
Puoi ripetere questo schema per tutta la durata del round oppure puoi pensarne altri per l'esercizio. La chiave sta nell'assicurarsi di alternare momenti ad alta e bassa intensità. Questo imita ciò che realmente accade in una partita o in una sessione di sparring, in cui si ottiene quello che è noto come riposo attivo.
TRAPANO COMBINATO
Anche gli esercizi combinati devono far parte dell'allenamento con il sacco pesante di ogni praticante di Muay Thai. Dopotutto, le combinazioni di lancio si verificano effettivamente nei combattimenti e persino nello sparring.
La cosa bella della Muay Thai è che c'è un numero enorme di combinazioni tra cui puoi scegliere. E questo esercizio ti aiuterà a sviluppare la tua tecnica, precisione, potenza e creatività.Aiuterà anche a sviluppare la tua memoria muscolare, che sarà utile nelle competizioni reali.
Alcune delle combinazioni di Muay Thai che puoi utilizzare per l'esercizio:
- Jab - Croce
- Jab - Tee
- Jab - Calcio alla gamba
- Jab - Calcio circolare
- Jab - Cross - Calcio circolare
C'è una gamma quasi infinita di combinazioni tra cui scegliere. Scopri quale di queste combinazioni funziona meglio per te. Lo saprai esercitandoti costantemente ed esercitandoti con ogni tipo di combinazione.
ESERCITAZIONE DI OFFESA E DIFESA
Potrebbe essere una sorpresa per alcuni, ma puoi allenare attacco e difesa allo stesso tempo. Tutto ciò di cui hai bisogno è il corretto esercizio di attacco e difesa e sei a posto. In questo esercizio, il sacco pesante prenderà il posto del tuo avversario mentre lavori sull'attacco e poi anche sulla difesa contro il tuo avversario.
Un altro modo di vedere questo esercizio è una sorta di shadowboxing con l'uso del sacco pesante. Un esempio di ciò è controllare un calcio di gamba immaginario in arrivo, quindi contrastarlo con il proprio calcio di gamba. Lancia combinazioni contro il sacco pesante pur essendo consapevole della tua difesa. L'obiettivo è essere sempre vigili sia che tu sia chi attacca o chi difende e questo esercizio è progettato appositamente per questo.
TRAPANO PER GINOCCHIO E GOMITO
L'esercizio per ginocchia e gomiti è progettato per renderti più efficace nell'atterraggio di gomiti e ginocchia in clinch. Stai facendo Muay Thai, quindi sono necessari gomiti e ginocchia. Eseguendo questo esercizio, diventerai abile nel far atterrare quelle armi contro il tuo avversario o compagno di allenamento mentre stai facendo clinch.
Per esercitarti nell'esercizio, dovrai afferrare la parte superiore del sacco pesante come faresti quando fai un clinch con un avversario.
TRAPUNTA TEEP
Il teep drill è essenziale per chiunque voglia migliorare nella Muay Thai. I teep o i calci di spinta sono usati molto spesso nella Muay Thai, quindi è importante che ogni praticante diventi esperto. Questo esercizio ha lo scopo di aiutare tutti a diventare molto bravi nell'uso del teep: questo colpo è considerato l'equivalente del calcio del jab.
Come i jab, i teep possono essere utilizzati per gestire la distanza e difendersi da avversari aggressivi. È utile anche come preparazione per altri attacchi. Il trapano sul sacco pesante può aiutarti ad aggiungere più potenza ai tuoi teep. Quando pratichi l'esercizio del teep sul sacco pesante, assicurati di cambiare posizione ogni 3 minuti in modo che entrambi i teep siano forti.
ESERCIZIO A CALCIO BASSO
Il calcio basso è una delle armi preferite dai praticanti di Muay Thai. Quindi è giusto che tutti li pratichino e l'esercizio del calcio basso è uno dei modi migliori per farlo. Molti combattenti e praticanti di Muay Thai completano le loro combinazioni con calci bassi, quindi sarebbe fantastico esercitarli utilizzando questo esercizio.
Sebbene non siano così appariscenti come altri attacchi, i calci bassi sono efficaci nel rallentare gli avversari. Per praticarlo sul sacco pesante, inizia eseguendo calci bassi e veloci utilizzando ciascun lato. Dopodiché, potresti esercitarti con più potenza sui calci.Un'altra variante dell'esercizio è renderlo parte di una combinazione che ti eserciterai sul sacco pesante, ad esempio una combinazione jab-calcio basso o una combinazione jab-cross-calcio basso.
ESERCIZIO PER IL LAVORO CON I PIEDI
L'esercizio del gioco di gambe nella Muay Thai potrebbe essere basilare, ma è molto importante per chiunque voglia fare progressi nell'arte. Ciò è particolarmente importante per i nuovi studenti che hanno appena iniziato il loro viaggio nella Muay Thai. Il gioco di gambe è molto importante in qualsiasi sport da combattimento poiché ti mette nella posizione corretta per sferrare i tuoi colpi. Allo stesso tempo, ti consente di allontanarti dal pericolo in modo efficace.
Padroneggiare il gioco di gambe nella Muay Thai ti aiuterà a dettare il flusso di una partita o di una sessione di sparring. Puoi eseguire l'esercizio spostandoti attorno al sacco pesante dopo aver lanciato una serie di combinazioni. Esegui vari movimenti, dai movimenti laterali all'entrare e uscire davanti al sacco pesante. Lancia una combinazione dopo ogni mossa e poi cambiala con una diversa.
ESERCIZIO DI RESISTENZA
L'esercizio di resistenza è perfetto per il sacco pesante poiché puoi aumentare la tua resistenza sferrando ogni colpo più forte che puoi. Tratta l'esercizio come qualcosa di simile a un vero combattimento, così sarai in grado di migliorare e sviluppare la tua resistenza in senso realistico.
Per ottenere i migliori risultati, suddividi l'esercizio in cicli di 3 minuti. L’importante è mantenere un alto livello di intensità durante l’allenamento. Puoi iniziare con 3 o 4 dei round da 3 minuti che costituiranno l'esercizio. Aumenta il numero di round man mano che migliori la tua resistenza complessiva. Non dimenticare di usare tutte le armi a tua disposizione mentre attacchi il sacco pesante.
TRARATORE A FLUSSO
L'esercitazione a flusso lascia più spazio alla creatività rispetto a qualsiasi altra esercitazione presente in questo elenco. Puoi divertirti molto anche se migliori le tue abilità di Muay Thai sul sacco pesante. La cosa principale del trapano a flusso è che non è necessario porre l'accento né sulla velocità né sulla potenza. Ciò su cui devi concentrarti è sferrare correttamente tutti i tuoi colpi.
Questo esercizio ti aiuterà a diventare più creativo con i tuoi colpi e ad essere in grado di sferrarli con un flusso fluido e facile. Questo è qualcosa che puoi ottenere solo lanciando più combinazioni contro il sacco pesante per molti round. Ricorda di porre l'accento sia sull'attacco che sulla difesa, nonché sui fondamentali quando esegui l'esercizio di flusso sul sacco.
L'uso del sacco pesante per l'allenamento della Muay Thai è un must per ogni praticante di quest'arte. Aiuta a migliorare la tecnica, la forma, il tempismo, la potenza, la resistenza e altri aspetti del tuo gioco di Muay Thai. I 10 migliori esercizi di Muay Thai con sacco pesante per principianti e studenti avanzati elencati sopra dovrebbero essere in grado di aiutare tutti coloro che vogliono diventare una versione Nak Muay migliore di se stessi.
