Top 10 esercitazioni di sacchetti pesanti Muay Thai per studenti da principiante a quello avanzato

26 maggio 2023

Uno degli strumenti di allenamento più importanti di Muay Thai è la borsa pesante. Puoi anche dire che è indispensabile, non solo per l'arte di 8 arti, ma anche per la maggior parte delle altre arti sorprendenti. La borsa pesante ti aiuterà ad affinare le tue abilità e la tua tecnica, indipendentemente dal fatto che tu sia un nuovo arrivato per lo sport o un combattente professionista con anni di esperienza.

Il più grande vantaggio dell'utilizzo della borsa pesante per il tuo allenamento Muay Thai è che puoi farlo da solo. Non è necessario che un partner di allenamento o anche un allenatore sia presente mentre si utilizza la borsa pesante. Puoi esercitarti su di esso fino a quando non si lascia cadere e migliorando la forma e la tecnica. Le possibilità sono praticamente infinite in quanto puoi praticare innumerevoli combinazioni.

A proposito di combinazioni, puoi addestrare tutto, dai più basilari a quelli più avanzati sulla borsa pesante. Allo stesso tempo, puoi anche lavorare su altri aspetti del tuo gioco Muay Thai. Migliora il tuo gioco di gambe e la tua comprensione della distanza e dei tempi. Anche la tua resistenza trarrà beneficio dall'allenamento sulla borsa.

Di seguito sono riportati i primi 10 trapani di sacchetti pesanti Muay Thai per studenti per principianti.

TRAPANO ELETTRICO

Il trapano elettrico consiste nel lanciare colpi di potenza lenti ma ripetitivi. Questo trapano ti aiuterà a sviluppare e aumentare il potere dei tuoi scioperi. È anche notevole per la sua semplicità, che lo rende anche ideale per i principianti.

Per massimizzare questo trapano, assicurati di lanciare ogni colpo con la massima potenza. E per questo, non è necessario utilizzare un timer. Assicurati solo di lanciare il più potente possibile.

Per darti un'idea, ecco alcuni scioperi che puoi includere in questo trapano:

10 jab di potenza.
10 croci di potenza.
10 calci bassi usando entrambe le gambe.

Ricorda di ripristinare dopo ogni colpo che lanci in modo da poter usare la massima potenza per quelli successivi.

Trapano a intervalli

Muay Thai è uno sport di combattimento fisicamente impegnativo. Ciò significa che devi avere tonnellate di energia per la formazione e la competizione. I trapani a intervalli sono progettati per aiutarti a costruire quelle riserve di energia necessarie per Muay Thai.

Questo trapano alterna momenti di alta energia con attività più leggere. Quindi un giro di Muay Thai, composto da 3 minuti, sarà diviso in periodi di 30 secondi che si alternano tra alta e bassa intensità.

I seguenti sono esempi di esercitazioni a intervalli per Muay Thai:

Lancia gli scioperi più difficili che puoi per 30 secondi.
Lancia gli scioperi più veloci che puoi per 30 secondi.
Lancia i tuoi scioperi con una tecnica adeguata per 30 secondi.

Puoi ripetere questo modello per la durata del round o puoi pensare agli altri per il trapano. La chiave è quello di assicurarsi di alternati tra momenti ad alta e bassa intensità. Ciò imita ciò che accade effettivamente in una sessione di partita o sparring, in cui si ottiene ciò che è noto come un riposo attivo.

Trapano combinato

Le esercitazioni combinate devono anche far parte dell'addestramento pesante di ogni praticante di Muay Thai. Dopotutto, le combinazioni di lancio si verificano effettivamente nei combattimenti e persino a sparring.

La cosa grandiosa di Muay Thai è che esiste un numero enorme di combinazioni da cui puoi scegliere. E questo trapano ti aiuterà a sviluppare la tua tecnica, precisione, potere e la tua creatività. Aiuterà anche a costruire la memoria muscolare, che sarà utile nella competizione reale.

Alcune delle combinazioni di Muay Thai che puoi usare per il trapano:

Jab - Cross
Jab - Teep
Jab - gambe kick
Jab - Roundhouse Kick
Jab - Cross - Roundhouse Kick

C'è una serie quasi infinita di combinazioni tra cui scegliere. Scopri quale di queste combinazioni funziona meglio per te. Lo saprai praticando e perforando costantemente ogni tipo di combinazione.

Drill di offesa e difesa

Potrebbe essere una sorpresa per alcuni, ma puoi allenare la tua offesa e la tua difesa allo stesso tempo. Tutto ciò di cui hai bisogno è la corretta offesa e trapano di difesa e sei a posto. In questo trapano, la borsa pesante prenderà il posto del tuo avversario mentre lavori per attaccare e quindi difenderti anche contro il tuo avversario.

Un altro modo per guardare questo trapano è una specie di shadowboxing con l'uso della borsa pesante. Un esempio di ciò è controllare un calcio immaginario in arrivo, quindi contrastarlo con il tuo calcio alla gamba. Getta combinazioni nella borsa pesante mentre sei ancora consapevole della tua difesa. L'obiettivo è essere sempre avvisato se sei quello di attaccare o difendere e questo trapano è progettato appositamente per questo.

Trapano al ginocchio e al gomito

Il trapano al ginocchio e al gomito è progettato per renderti più efficace nei gomiti e nelle ginocchia di atterraggio nel clinch. Stai facendo Muay Thai, quindi sono necessari gomiti e ginocchia. Facendo questo trapano, diventerai abile nell'atterraggio di quelle armi contro il tuo avversario o il partner di addestramento quando stai conquistando.

Per praticare il trapano, dovrai afferrare la parte superiore della borsa pesante come faresti quando ti convocherai con un avversario. Inizia a lanciare le ginocchia nella direzione di le costole del tuo avversario. Assicurati di lanciare i colpi al ginocchio usando una tecnica adeguata e da entrambi i lati. Dopo le ginocchia, puoi anche lanciare alcuni colpi al gomito contro dove sarebbe il viso del tuo avversario. Aumenta il numero di scioperi mentre migliora la tua resistenza.

Trapano per teep

Il trapano Teep è essenziale per chiunque voglia migliorare a Muay Thai. I calci di teep o push sono usati molto spesso in Muay Thai, quindi è importante che qualsiasi professionista diventasse abile. Questo trapano ha lo scopo di aiutare tutti a diventare molto bravi a usare il Teep: questo sciopero è considerato l'equivalente di calci del jab.

Come i colpi, i teep possono essere usati per gestire la distanza e difendersi dagli avversari aggressivi. È anche utile come configurazione per altri attacchi. Il trapano sulla borsa pesante può aiutare ad aggiungere più potenza ai tuoi teep. Quando pratichi il trapano per teep sulla borsa pesante, assicurati di cambiare posizioni ogni 3 minuti in modo che entrambi i teep siano forti.

Trapano a basso calcio

Il calcio basso è una delle armi preferite dei praticanti di Muay Thai. Quindi è giusto che tutti possano praticarli e il trapano a basso calcio è uno dei modi migliori per farlo. Molti combattenti e praticanti di Muay Thai finiscono le loro combinazioni con calci bassi, quindi sarebbe bello praticarli usando questo trapano.

Sebbene non così appariscenti come altri attacchi, i calci bassi sono efficaci nel rallentare gli avversari. Per esercitarlo sulla borsa pesante, inizia eseguendo calci a bassa velocità usando ogni lato. Dopodiché, potresti esercitarti con più potere sui tuoi calci. Un'altra variazione del trapano è quella di renderlo una parte di una combinazione che ti esercirai sulla borsa pesante, ad esempio un calcio a battipo o una combinazione di calcio di jab-cross-bassa.

Trapano di gioco

Il trapano di gioco a Muay Thai potrebbe essere di base, ma è così importante per chiunque voglia fare progressi nell'arte. Ciò è particolarmente importante per i nuovi studenti che hanno appena iniziato il loro viaggio Thai Muay. Il gioco di gambe è molto importante in qualsiasi sport di combattimento poiché ti mette nella posizione corretta per lanciare i tuoi scioperi. Allo stesso tempo, ti permette di allontanarsi in modo efficace.

Padroneggiare il gioco di gambe in Muay Thai ti aiuterà a dettare il flusso di una sessione di corrispondenza o sparring. Puoi fare il trapano spostandosi attorno alla borsa pesante dopo aver lanciato una serie di combinazioni. Esegui vari movimenti, dai movimenti laterali all'arrivo e fuori di fronte alla borsa pesante. Lancia una combinazione dopo ogni mossa e poi cambia in una diversa.

Trapano di resistenza

Il trapano di resistenza è perfetto per la borsa pesante poiché puoi costruire la tua resistenza lanciando ogni colpo il più forte che puoi. Tratta il trapano come qualcosa di simile a un vero combattimento in modo da poter migliorare e costruire la tua resistenza in senso realistico.

Per i migliori risultati, spezzare il trapano in round di 3 minuti. L'importante è che mantieni un alto livello di intensità durante l'allenamento. Puoi iniziare con 3 o 4 dei round di 3 minuti che costituiranno il trapano. Aumenta il numero di round mentre migliora la tua resistenza complessiva. Non dimenticare di usare tutte le armi a tua disposizione mentre attacchi la borsa pesante.

Trapano a flusso

Il trapano a flusso consente più spazio per la creatività rispetto a qualsiasi altro trapano in questo elenco. Puoi divertirti molto anche mentre migliora le tue abilità di Muay Thai sulla borsa pesante. La cosa principale del trapano a flusso è che non è necessario porre l'enfasi sulla velocità o sulla potenza. Ciò su cui devi concentrarti è lanciare tutti i tuoi colpi correttamente.

Questo trapano ti aiuterà a diventare più creativo con i tuoi scioperi e sarà in grado di lanciarli con un flusso liscio e facile. Questo è qualcosa che puoi ottenere solo quando si lancia più combinazioni nella borsa pesante per molti round. Ricorda di porre l'accento sia sull'offesa che sulla difesa, nonché sui fondamenti quando si esegue il trapano a flusso sulla borsa.

L'uso della borsa pesante per l'allenamento thailandese è un must per ogni praticante dell'arte. Aiuta a migliorare la tecnica, la forma, i tempi, la potenza, la resistenza e altri aspetti del tuo gioco Muay Thai. Le prime 10 trapani Muay Thai pesante per principianti agli studenti avanzati sopra elencati dovrebbero essere in grado di aiutare tutti coloro che vogliono diventare una versione Nak Muay migliore di se stessi.