KICKBOXING
introduzione
La kickboxing è uno degli sport da combattimento più popolari in tutto il mondo. La kickboxing prende il nome dalla boxe classica poiché incorpora pugni e altre tecniche di colpo. Esistono diversi stili di kickboxing tra cui lo stile olandese, il Karate, il Sanda, il Kun Khmer e la Muay Thai.
Oggi, il kickboxing è praticato per scopi competitivi, di fitness e ricreativi da tutte le età, sesso e nazionalità. Nel corso degli anni sono stati prodotti anche molti film sugli sport di kickboxing, in particolare Kickboxer e Bloodsport di Jean Claude Van Damme.
Per aiutarti a conoscere più in profondità la kickboxing, entreremo nei dettagli in questo articolo speciale per discuterne la storia, i vantaggi, le regole competitive, nonché la differenza rispetto alla boxe e alla Muay Thai.
Cos'è il kickboxing?
Come suggerisce il nome, il kickboxing è uno stile sorprendente che incorpora pugni e calci. In realtà, è un termine generico per una vasta gamma di stili di combattimento e di arti marziali.
L'essenza del kickboxing è che è uno stile di combattimento in piedi. Questo per dire che si concentra sullo sciopero e non sono coinvolti combattimenti a terra. La gamma di tecniche dipende dal tipo individuale di stile di kickboxing. Oltre alle tecniche di pugni standard simili alla boxe occidentale, le tecniche di kickboxing includono tipicamente calci e colpi di ginocchio. Alcuni stili di kickboxing prevedono colpi di gomito, alcune prese e persino testate.
I moderni sport di kickboxing come quelli visti su K-1, Glory o One Championship adottano un insieme di regole molto simili che consentono pugni, calci, con prese/clinching limitate.
Per cosa è buono il kickboxing?
La kickboxing viene praticata per diversi motivi. Molti artisti marziali misti scelgono la kickboxing come base sorprendente per la sua efficacia. Oltre alle competizioni, è utile per la forma fisica generale, l’autodifesa e la perdita di peso.
Cos'è il cardio kickboxing?
Il kickboxing cardio è un esercizio di fitness aerobico non competitivo che incorpora tecniche e movimenti di kickboxing. È un esercizio incentrato sul cardiovascolare ispirato allo sport del kickboxing con un impatto minore e senza sparring. Il kickboxing cardio è un esercizio di fitness popolare praticato in tutto il mondo.
Storia del Kickboxing
Le arti marziali della kickboxing risalgono a molti secoli fa. La Muay Thai e altre arti marziali del sud-est asiatico furono progettate per il combattimento senza armi sui campi di battaglia con documenti risalenti al XII secolo circa. Il karate si sviluppò intorno al XVII secolo e fu introdotto in Giappone all'inizio del XX secolo.
Le prime testimonianze di kickboxing competitivo risalgono al XVI secolo circa, quando si verificò l'interesse per la Muay Thai come sport. Tuttavia, non c’erano molte regole o regolamenti in vigore. I combattimenti erano sanzionati senza restrizioni sulle classi di peso o sull'equipaggiamento protettivo.
La kickboxing come sport da combattimento ha una storia più recente. La Muay Thai si trasformò in uno sport moderno intorno agli anni '20 quando incorporò elementi della boxe occidentale come ring, guantoni da boxe , arbitri e limiti di round/tempo.
La kickboxing ha assunto uno sviluppo separato nell’Asia orientale sotto forma di Kyokushin Karate intorno agli anni ’50. Questo si è ulteriormente evoluto nel kickboxing giapponese quando ha unito elementi del Kyokushin con la Muay Thai. Man mano che la kickboxing giapponese cresceva in importanza e influenza, lo sport assumeva identità diverse nella parte occidentale del mondo con la kickboxing americana e olandese.
Durante gli anni '70 e '80 si tenevano tornei di kickboxing tra diverse forme di stili di kickboxing. Nel 1993, l'organizzazione giapponese di kickboxing, K-1, è stata fondata come promozione di kickboxing con regole unificate. Competitori provenienti da tutto il mondo sono sbarcati in Giappone per mettere alla prova le proprie abilità e determinare il miglior stile di kickboxing.
Tra la fine degli anni '90 e l'inizio degli anni 2000, K-1 divenne l'organizzazione dominante di kickboxing. Tutte le moderne promozioni di kickboxing oggi adottano regole sviluppate durante l'era d'oro K-1.
Tecniche di Kickboxing
Le tecniche di kickboxing consentite nelle competizioni internazionali di kickboxing includono pugni, calci, ginocchiate e clinching limitato. Alcune delle tecniche di kickboxing per principianti includono pugni jab-cross standard, calci circolari e ginocchia tese.
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Diamo un’occhiata a queste tecniche in modo più dettagliato.
Pugni
Le tecniche di pugno nel kickboxing sono ereditate direttamente dalla boxe classica. Le tecniche di base del pugno includono il jab, il diretto/incrociato, il montante e il gancio. Alcune delle tecniche di pugno più avanzate sono il pugno all'indietro rotante e il pugno da superman.
I pugni possono essere lanciati direttamente al viso, alle tempie, al mento, alla mascella, alla cassa toracica, al fegato e all'addome. È illegale dare pugni alla nuca o alla gola.
Calci
I calci sono le armi a lungo raggio del kickboxing.
Esistono molte varianti di calci all'interno di ogni stile di kickboxing. Le tecniche di calcio di base nel kickboxing includono il calcio circolare con il corpo, il calcio alto e il calcio di gamba/basso. Le tecniche di calcio più avanzate includono il calcio rotante all'indietro, il calcio con l'ascia, il calcio in salto, il calcio volante e il calcio a ruota.
La maggior parte dei calci vengono utilizzati in modo offensivo. Il teep o push kick è una mossa difensiva che viene lanciata al plesso solare, all'addome o al viso per interrompere il ritmo di un avversario, ma può anche essere usata in modo offensivo.
I calci vengono lanciati alla cassa toracica, alle braccia, alla testa, al collo, alle gambe e alla schiena. I calci all'inguine sono generalmente illegali nella maggior parte degli sport da combattimento, anche se gli incidenti accadono regolarmente.
Ginocchia
I colpi al ginocchio vengono sferrati con la rotula o l'area circostante. Possono essere utilizzati efficacemente a corto, medio o relativamente lungo raggio.
Le tecniche di base del ginocchio includono ginocchia dritte e ginocchia diagonali, i colpi al ginocchio colpiscono lo sterno, l'addome o la cassa toracica. Un colpo di ginocchio più avanzato è il ginocchio volante/saltante che prende di mira la testa per un effetto più devastante.
Quali sono i vantaggi della kickboxing?
Esploriamo i benefici per la salute degli allenamenti di kickboxing e altri benefici derivanti dall'allenamento di kickboxing.
Migliore forma fisica
Se stai cercando di diventare più in forma e più forte, il kickboxing è un esercizio ideale da intraprendere. L'allenamento di kickboxing è un allenamento per tutto il corpo che è intensivo sia cardio che muscolare. Con un allenamento regolare di kickboxing, una migliore forma fisica non è una questione di se, ma solo di quando.
Perdita di peso
Gli allenamenti di kickboxing durano solitamente 1-2 ore e possono bruciare fino a 1000 calorie per sessione. Con una dieta equilibrata, un allenamento regolare di kickboxing può essere un'ottima aggiunta a qualsiasi piano di perdita di peso. Non ci sono molti esercizi efficaci quanto il kickboxing nel bruciare calorie.
Autodifesa
Quando inizi a fare kickboxing, imparerai efficacemente le abilità di combattimento. Il kickboxing è uno stile di combattimento a tutto tondo che prevede tecniche di colpo sia a lungo che a corto raggio. Copre anche i movimenti offensivi e difensivi. Quando non c'è modo di scappare, saper combattere è un'abilità di vita che vale la pena possedere.
Sollievo dello stress
Oltre a vedere miglioramenti nella forma fisica, i benefici del kickboxing possono anche essere mentali o psicologici. La kickboxing è un esercizio intensivo che innesca sensazioni positive come risultato della secrezione di endorfine nel cervello e nel sistema nervoso dopo l'allenamento. Questo aiuta nella gestione dello stress, aiuta a rilassarsi e migliora la qualità del sonno.
Crea fiducia
Quando diventi più in forma e hai un aspetto migliore, notando miglioramenti nel tempo, la tua autostima aumenta naturalmente. Inoltre, sapere che sei in grado di proteggerti con abilità di autodifesa aumenta quella fiducia.
Kickboxing Vs Boxing
Sebbene il kickboxing sia fortemente influenzato dalla boxe, entrambi gli sport da combattimento sono nettamente diversi. Diamo un'occhiata alla differenza tra boxe e kickboxing.
La distinzione più evidente è la più ampia gamma di tecniche nel kickboxing. Calci e ginocchiate rendono il kickboxing uno stile di combattimento più completo e dinamico rispetto al semplice pugilato con le mani. Ci sono più tecniche da apprendere e padroneggiare nel kickboxing rispetto all'insieme di tecniche di pugno nella boxe.
Sebbene il gioco di gambe sia fondamentale per entrambi gli sport, la boxe pura utilizza i movimenti della testa più del kickboxing. La kickboxing si basa maggiormente sui blocchi per la difesa poiché esiste una gamma e angoli di attacco più ampi da cui difendersi.
Questo non vuol dire che uno stile sia migliore dell’altro. Un pugno potente e preciso alla mascella può essere sufficiente per mettere fuori combattimento qualcuno, mentre la kickboxing ha più armi a disposizione.
Nei combattimenti di strada, la velocità è fondamentale e quindi la boxe può avere vantaggi rispetto ai calci. Tuttavia, il kickboxing è diventato una base di attacco più completa per le arti marziali miste. Il kickboxing è anche un regime di esercizi più completo che fornisce condizionamento sia alla parte superiore che inferiore del corpo, rendendolo adatto a scopi di fitness.
Regole del Kickboxing
Come tutti gli sport da combattimento, le competizioni di kickboxing sono regolate da norme e regolamenti. Ecco alcune delle regole chiave e fondamentali del kickboxing adottate dalle principali promozioni di kickboxing nel mondo:
Abbigliamento
I kickboxer indossano pantaloncini senza top (uomini) o un reggiseno sportivo (donne). Le scarpe non sono ammesse nel kickboxing a differenza della boxe. Le protezioni per l'inguine e i paradenti sono sempre indossati per sicurezza. Nelle competizioni amatoriali di kickboxing, possono essere obbligatori anche i caschi.
Divisioni di peso
I concorrenti sono raggruppati in diverse classi di peso in modo da combattere solo contro avversari della stessa divisione di peso. Questa categorizzazione rende più giusto per gli atleti in quanto un peso maggiore è un vantaggio nelle situazioni di combattimento.
Turni
Gli incontri di kickboxing di solito durano 3 round da 3 minuti, mentre gli incontri di campionato durano 5 round. In caso di eliminazione diretta, il vincitore viene determinato in quel momento.
Arbitri/Giudici
Un arbitro ha il compito di garantire la sicurezza dei combattenti e di far rispettare le regole e i regolamenti della promozione per un combattimento leale. Ci sono anche, in genere, 3 giudici fuori dal ring che valuteranno l'incontro. Nel caso in cui non ci sia eliminazione diretta, l'arbitro raccoglierà le carte punteggio dai giudici per determinare il vincitore dell'incontro.
Falli
Alcuni falli nel kickboxing includono colpire la parte posteriore della testa, la gola e l'inguine (ripetutamente). La clinciatura è inoltre limitata in quanto un ginocchio deve essere lanciato immediatamente quando la clinciatura è impegnata e consentito fino a 5 secondi finché si sta attaccando o contrattaccando. Se entrambi i combattenti effettuano un clinch senza attacco, l'arbitro interromperà il clinch.
Muay Thai Vs Kickboxing
La Muay Thai è classificata come uno stile di kickboxing. Tuttavia, sono anche due sport da combattimento separati con regole distinte. Allora qual è la differenza tra Muay Thai e kickboxing?
Ci sono alcune differenze nette tra i due sport come l'uso dei colpi di gomito e del combattimento in clinch nella Muay Thai. I colpi di gomito possono essere devastanti e sono vietati in tutte le promozioni di kickboxing.
Gli eventi di kickboxing sono diventati popolari negli anni '90 quando sono stati trasmessi in televisione in tutto il mondo. Poiché gli spettacoli si rivolgevano a spettatori occasionali, molti dei quali trovano il clinching meno emozionante, il clinching è stato ridotto al minimo per le azioni in rapido movimento.
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In termini di gioco di gambe, il movimento tende ad essere più dinamico nel kickboxing mentre il Muay Thai sembra più statico e calcolato. Quando i due stili vengono confrontati in termini di efficacia, ognuno presenta i propri vantaggi. La Muay Thai ha più armi per l'uso a breve e lungo raggio mentre la kickboxing ha movimenti più dinamici.
Oggi, kickboxing e Muay Thai sono adottati da atleti e appassionati di fitness in tutto il mondo.
