3 einfache Tipps zur Entwicklung explosiver Schlagkraft
Nach den vollständigen Muay-Thai-Regeln können Tritte in vielen Aktionen mehr Punkte bringen. Tritte liefern auch mehr Kraft und Schaden. Schläge können jedoch schneller auf den Kopf ausgeführt werden, der der verwundbarste Teil des menschlichen Körpers ist. Der Leberschlag ist auch als effektiver Finisher bekannt. Im Muay Thai und vielen Standkampfsportarten können harte Schläger Kämpfe mit verheerenden Ergebnissen beenden.
Muay Mat ist ein Kampfstil, der starke Hände gegenüber anderen Waffen bevorzugt. Diese Puncher sind dafür bekannt, Kämpfe mit ihren Händen zu beenden und dabei eine hohe KO-Rate zu erzielen. Während Erfahrung, Kampf-IQ und gute Ausdauer über das Punktesystem zum Sieg führen, erhöhen explosive Schläge Ihre Chancen auf einen Sieg durch Knockout.
Neben dem üblichen Training im Fitnessstudio wie Schlag- und Pratzentraining sowie Krafttraining gibt es noch weitere Möglichkeiten, deine explosive Schlagkraft zu entwickeln und zu verbessern. Hier sind 3 einfache Tipps, die dir dabei helfen, dein maximales Schlagpotenzial zu erreichen:
Training mit schwerem Sandsack
Das Training mit dem Sandsack ist ein wichtiger Trainingsaspekt beim Schlagen, da Sie dadurch so hart wie möglich zuschlagen können. Um hart zuschlagen zu können, müssen die Hände in der Lage sein, den Aufprall zu verkraften. Das Training mit dem Sandsack stärkt mit der Zeit Ihre Hände, sodass Sie die Intensität steigern können, um Ihre Hände in Form zu halten. Schlagkraft erfordert sowohl körperliches als auch psychisches Training. Durch regelmäßiges, wiederholtes Training und das Ausführen jedes Schlags mit böser Absicht können Sie eine verheerendere Kraft für diesen KO-Schlag entwickeln.
Fokus auf Technik
Eines der Schlüsselelemente für kraftvolle Schläge ist die richtige Technik. Explosive Schlagkraft wird aus den Beinen durch die Rotation der Hüften und Schultern erzeugt und auf die Hände übertragen. Schattenboxen ist eine Möglichkeit, sich auf die Perfektionierung Ihrer Technik und Form zu konzentrieren. Wenn es um die richtige Schlagform geht, empfehlen unsere Trainer, entspannt zu bleiben und den Oberkörper und die Schultern zu rotieren, um mehr Geschwindigkeit zu erzielen. Und schließlich, wie Mike Tyson empfiehlt, schlagen Sie durch, nicht auf das Ziel.
Plyometrische Übungen
Plyometrische Übungen sind hilfreiche Übungen, die Kraft und Geschwindigkeit steigern, was in Kombination zu mehr Power führt. Während viele plyometrische Übungen auf den Unterkörper abzielen, gibt es einige, die auch die sportliche Leistung Ihres Oberkörpers steigern und Ihre Schlagkraft verbessern können. Medizinballtraining hilft, die explosive Kraft in Händen und Schultern zu trainieren, indem die Muskelfasern beansprucht werden. Einige Medizinballübungen umfassen Würfe und Schläge. Für das Training ohne Spezialausrüstung sind plyometrische Liegestütze eine großartige Alternative. Anstelle eines normalen Liegestützes drücken Sie sich mit Kraft nach oben, sodass beide Hände den Boden verlassen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, versuchen Sie, vor der Landung zu klatschen oder alle Gliedmaßen vom Boden zu heben.
