Allenamento di Muay Thai per la forza del corpo
La Muay Thai è ampiamente riconosciuta come uno degli stili di colpo in piedi più efficaci. È praticato da atleti professionisti di combattimento per scopi agonistici e anche da appassionati in tutto il mondo. Oltre alle abilità di autodifesa, la Muay Thai offre molti benefici per la salute e il fitness.
L'allenamento di Muay Thai è noto per essere un allenamento efficace per perdere peso e allo stesso tempo sviluppare la forza del corpo. Atleti e praticanti di questo sport vengono spesso distrutti a causa dell'intensità degli allenamenti. Se stai cercando di ottenere quel corpo estivo con addominali slavati, allora la Muay Thai ti aiuterà ad arrivarci velocemente.
Più importante degli addominali scolpiti, l'allenamento della Muay Thai è una delle migliori attività fisiche per sviluppare la forza del corpo.
Perché la forza del core è importante?
Avere muscoli centrali forti non è solo una questione di addominali micidiali (ma è certamente un grande motivatore). La forza del core è importante per la stabilità e aiuta a svolgere la maggior parte delle attività fisiche, dalle attività quotidiane come i lavori domestici agli sport da combattimento o altre attività sportive.
La forza centrale del corpo non consiste solo nei muscoli addominali (superiori e inferiori), ma anche negli obliqui e nella parte bassa della schiena. Tra i molteplici vantaggi, i forti muscoli centrali aiutano a mantenere una buona postura che riduce lo stress sulla colonna vertebrale e trasmette anche maggiore sicurezza.
Importanza della forza del corpo centrale nella Muay Thai
Le tecniche contano nella Muay Thai ma anche la forza gioca un ruolo importante. I forti muscoli centrali forniscono equilibrio e stabilità, entrambi essenziali per generare più potenza offrendo allo stesso tempo supporto in difesa. Inoltre, con un condizionamento adeguato, muscoli centrali forti possono consentire agli atleti combattenti di resistere meglio ai colpi al corpo.
Come migliorare la forza del corpo con gli esercizi di Muay Thai
Mentre praticare le tecniche di Muay Thai con il sacco pesante o i cuscinetti porta a migliorare la forza del corpo, esercizi mirati a rafforzare i muscoli del core vengono eseguiti durante o alla fine di ogni allenamento di Muay Thai per ottenere i migliori risultati.
Ecco alcuni esercizi di Muay Thai che migliorano la forza del corpo:
Crunches / Sit-up
Crunch e sit up sono gli esercizi più comuni per migliorare la forza del corpo. Si rivolge principalmente ai muscoli addominali (noti anche come 6 pack) e in misura minore agli obliqui esterni.
Per aumentare la difficoltà e ottenere risultati migliori, chiedi a un compagno di allenamento di lanciare colpi al corpo utilizzando un guantone da boxe o un guantone da boxe sugli addominali mentre esegui i crunch.
Sollevamento delle gambe
Il sollevamento delle gambe è un esercizio micidiale con cui concludere ogni sessione di allenamento. Questo esercizio si rivolge ai muscoli addominali, agli obliqui, ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena. I sollevamenti delle gambe sono ottimi esercizi che possono essere eseguiti con un partner o su una panca inclinata per una maggiore difficoltà.
Fasciame
Il planking è diventato sinonimo di allenamento degli addominali ma ciò che lo rende un ottimo esercizio è che fa lavorare anche tutto il corpo. Il planking si rivolge ai muscoli addominali, così come ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei, alle spalle, alla schiena e alla colonna vertebrale.
Esistono anche diverse varianti di planking che colpiscono altri muscoli come gli obliqui e i deltoidi. Alcune varianti includono la plancia inversa e la plancia laterale.
Condizionamento addominale
Gli atleti di Muay Thai condizionano il loro corpo permettendo a un compagno di allenamento o allenatore di lanciare loro colpi al corpo. Quando lo esegui a casa, inizia a lanciare colpi più leggeri con un guantone da boxe e aumenta gradualmente la potenza. Altri modi per condizionare gli addominali oltre ai pugni includono far cadere una palla medica, colpire con un kick pad/guantone da boxe o lanciare calci circolari.
Come discusso in questo articolo, la forza del corpo è importante non solo per la Muay Thai ma anche per molti aspetti della nostra vita. È ora di potenziarti incorporando esercizi di rafforzamento del core nella tua routine di allenamento quotidiana.
