Allenamento di Muay Thai per la forza del corpo
Il Muay Thai è ampiamente riconosciuto come uno degli stili di combattimento in piedi più efficaci. È praticato da atleti professionisti di combattimento per scopi competitivi e anche da appassionati in tutto il mondo. Oltre alle abilità di autodifesa, il Muay Thai offre molti benefici per la salute e il fitness.
L'allenamento di Muay Thai è noto per essere un allenamento efficace per perdere peso e rafforzare il corpo. Gli atleti e i praticanti di questo sport sono spesso smembrati a causa dell'intensità degli allenamenti. Se stai cercando di ottenere quel corpo estivo con addominali scolpiti, allora il Muay Thai ti aiuterà ad arrivarci velocemente.
Ancora più importante degli addominali scolpiti, l'allenamento con la Muay Thai è una delle migliori attività fisiche per sviluppare la forza del core.
Perché è importante la forza del core?
Avere muscoli del core forti non significa solo avere addominali scolpiti (ma è sicuramente un grande motivatore). La forza del core è importante per la stabilità e aiuta a svolgere la maggior parte delle attività fisiche, dalle attività quotidiane come i lavori domestici agli sport da combattimento o altre attività sportive.
La forza del core non consiste solo nei muscoli addominali (superiori e inferiori), ma anche negli obliqui e nella parte bassa della schiena. Tra i molteplici benefici, i muscoli del core forti aiutano a mantenere una buona postura, il che riduce lo stress sulla colonna vertebrale e trasmette anche più sicurezza.
Importanza della forza del core nel Muay Thai
Le tecniche contano nel Muay Thai, ma anche la forza gioca un ruolo importante. Muscoli del core forti forniscono equilibrio e stabilità, entrambi essenziali per generare più potenza offrendo supporto in difesa. Inoltre, con un condizionamento adeguato, muscoli del core forti possono consentire agli atleti di combattimento di resistere meglio ai colpi al corpo.
Come migliorare la forza del core con gli esercizi di Muay Thai
Sebbene l'allenamento delle tecniche di Muay Thai con il sacco pesante o i guantoni migliori la forza del core, durante o alla fine di ogni allenamento di Muay Thai vengono eseguiti esercizi mirati al rafforzamento dei muscoli del core per ottenere i migliori risultati.
Ecco alcuni esercizi di Muay Thai che migliorano la forza del core:
Crunch/Sit-up
Crunch e sit up sono gli esercizi più comuni per migliorare la forza del core. Sono mirati principalmente ai muscoli addominali (alias il six pack) e, in misura minore, agli obliqui esterni.
Per aumentare la difficoltà e ottenere risultati migliori, chiedi a un compagno di allenamento di colpire gli addominali con un guantone da boxe mentre esegui i crunch.
Sollevamento della gamba
Il sollevamento delle gambe è un esercizio micidiale per concludere ogni sessione di allenamento. Questo esercizio si concentra sui muscoli addominali, obliqui, quadricipiti, nonché sui muscoli posteriori della coscia e sulla parte bassa della schiena. Il sollevamento delle gambe è un esercizio fantastico che può essere eseguito con un partner o su una panca inclinata per una maggiore difficoltà.
Plancia
Il planking è diventato sinonimo di allenamento degli addominali, ma ciò che lo rende un esercizio eccellente è che fa lavorare anche tutto il corpo. Il planking si concentra sui muscoli addominali, così come sui quadricipiti, sui muscoli posteriori della coscia, sui glutei, sulle spalle, sulla schiena e sulla colonna vertebrale.
Esistono anche diverse varianti di planking che prendono di mira altri muscoli come gli obliqui e i deltoidi. Alcune varianti includono il reverse plank e il side plank.
Condizionamento degli addominali
I concorrenti di Muay Thai allenano il loro corpo consentendo a un compagno di allenamento o a un allenatore di lanciare loro colpi al corpo. Quando lo fai a casa, inizia a lanciare colpi più leggeri con un guantone da boxe e aumenta gradualmente la potenza. Altri modi per allenare gli addominali oltre ai pugni includono far cadere una palla medica, colpire con un kick pad/guantoni da boxe o lanciare calci circolari.
Come discusso in questo articolo, la forza del core non è importante solo per il Muay Thai, ma anche per molti aspetti della nostra vita. È tempo di potenziarsi inserendo esercizi di rafforzamento del core nella tua routine di allenamento quotidiana.
