Allenamento Muay Thai per la forza del corpo centrale
Muay Thai è ampiamente riconosciuto come uno degli stili sorprendenti più efficaci. È praticato da atleti di combattimento professionisti per scopi competitivi e anche da appassionati di tutto il mondo. Oltre alle capacità di autodifesa, Muay Thai offre molti benefici per la salute e il fitness.
L'allenamento di Muay Thai è noto per essere un efficace allenamento per la perdita di peso durante la costruzione della forza del corpo. I concorrenti e i professionisti di questo sport sono spesso distrutti a causa dell'intensità degli allenamenti. Se stai cercando di ottenere quel corpo estivo con addominali di lavagna, allora Muay Thai ti aiuterà a arrivarci velocemente.
Più importante dell'ABS di Washboard, l'allenamento Muay Thai è una delle migliori attività fisiche per sviluppare la forza del corpo centrale.
Perché la forza del nucleo è importante?
Avere forti muscoli fondamentali non riguarda solo l'ABS killer (ma certamente è un grande motivatore). La forza di base è importante per la stabilità e aiuta a svolgere la maggior parte delle attività fisiche da compiti quotidiani come le faccende domestiche per combattere gli sport o altre attività sportive.
La forza del corpo centrale consiste non solo dei muscoli addominali (superiore e inferiore) ma anche degli obliqui e della parte bassa della schiena. Tra i molteplici benefici, i muscoli core forti aiutano a mantenere una buona postura che riduce lo stress sulla colonna vertebrale e proietta anche una maggiore fiducia.
Importanza della forza del corpo centrale in Muay Thai
Le tecniche contano in Muay Thai ma anche la forza gioca un ruolo importante. I muscoli core forti forniscono equilibrio e stabilità, entrambi essenziali per generare più potere offrendo al contempo supporto in difesa. Inoltre, con un adeguato condizionamento, i muscoli core forti possono consentire agli atleti di combattere di resistere meglio al corpo.
Come migliorare la forza del corpo centrale con gli esercizi di Muay Thai
Mentre le tecniche di perforazione di Muay Thai con la borsa pesante o i cuscinetti portano a una migliore forza del corpo centrale, gli esercizi volti a rafforzare i muscoli del nucleo vengono eseguiti durante o alla fine di ogni allenamento Muay Thai per i migliori risultati.
Ecco alcuni esercizi di Muay Thai che migliorano la forza del corpo centrale:
Scricchioli /sit-up
Gli scricchiolii e i sit up sono l'esercizio più comune per migliorare la forza del corpo centrale. Si rivolge principalmente ai muscoli addominali (aka il pacchetto 6) e all'obliquo esterno in misura minore.
Per aumentare la difficoltà e ottenere risultati migliori, ottieni un partner di allenamento per lanciare colpi di corpo usando un guanto da boxe o un guanto di boxe sugli addominali mentre si eseguono scricchiolii.
Aumento delle gambe
Le gambe sono un esercizio killer con cui finire ogni sessione di allenamento. Questo esercizio si rivolge ai muscoli addominali, agli obliqui, al quadricipite, nonché ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena. I rilanci delle gambe sono ottimi esercizi che possono essere eseguiti con un partner o su una panchina inclinata per una maggiore difficoltà.
Fasciame
La fasciatura è diventata sinonimo di allenamento ABS, ma ciò che lo rende un eccellente esercizio è che funziona anche tutto il corpo. La planking prende di mira i muscoli addominali, nonché quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, spalle, schiena e colonna vertebrale.
Esistono anche diverse varianti di fasciame che colpiscono altri muscoli come gli obliqui e i deltoidi. Alcune varianti includono la tavola inversa e la tavola laterale.
Condizionamento addominali
I concorrenti di Muay Thai condizionano il proprio corpo permettendo a un partner di allenamento o di un allenatore di lanciare colpi di corpo contro di loro. Quando si esegue questo a casa, inizia a lanciare colpi più chiari con un guanto da boxe e accumula gradualmente al potere. Altri modi di condizionamento degli addominali oltre al pugno includono la caduta di una palla di medicina, il colpire con un guanto da calcio/boxe o il lancio di calci di roundhouse.
Come discusso in questo articolo, la forza del corpo di base non è importante per Muay Thai, ma anche per molti aspetti della nostra vita. È tempo di potenziare incorporando esercizi di rafforzamento centrale nella routine di allenamento quotidiano.
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