3 Übungen zur Entwicklung explosiver Muay-Thai-Trittkraft
Der Roundhouse-Kick ist eine verheerende Waffe im Muay Thai Arsenal. Muay-Thai-Kämpfer üben die Roundhouse-Kicks immer wieder, um ihre Schienbeine zu trainieren und Kraft aufzubauen. Tritte werden in Muay-Thai-Kämpfen ebenfalls hoch bewertet, da sie erheblich mehr Schaden anrichten können.
Kämpfer trainieren jahrelang täglich und treten gegen harte, schwere Sandsäcke und Polster, um explosive Trittkraft zu entwickeln. Kämpfer wie Singdam und Superlek Kiatmoo9 sind bekannte Athleten, die sich durch Roundhouse-Kicks auszeichnen. Sie sind dafür bekannt, Kämpfe mit ihren Tritten zu beenden und sich dabei ein paar Arme und Rippen zu brechen.
Neben hartem Training im Fitnessstudio mit Sandsack- und Pratzentraining gibt es noch andere Möglichkeiten, explosive Trittkraft zu entwickeln. Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Muay-Thai-Praktizierenden, die nicht jeden Tag im Fitnessstudio trainieren können, empfehlen wir, diese Übungen in ihr Training einzubauen.
Hier sind drei einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Schusskraft auf die nächste Stufe bringen können:
- Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der am häufigsten empfohlenen Übungen zur Verbesserung der Unterkörper- und Rumpfkraft. Es gibt viele Variationen von Kniebeugen, wie zum Beispiel Sprungkniebeugen. Um diese Übung noch schwieriger zu gestalten, verwenden Sie für schnellere Ergebnisse eine Gewichtsweste oder ein Paar Hanteln.
- Ausfallschritte
Wie Kniebeugen helfen Ausfallschritte dabei, Kraft im Unterkörper in den Quadrizeps und Gesäßmuskeln aufzubauen. Ausfallschritte helfen auch dabei, die Rumpf-/Bauchmuskeln zu trainieren, die für Stabilität und eine verbesserte Haltung und Balance eingesetzt werden. Für mehr Schwierigkeit führen Sie diese Übung mit Hanteln durch.
- Burpees
Burpees sind eine Ganzkörperübung und ein komplettes Workout für sich. Burpees helfen, die Bein- und Rumpfkraft zu stärken, die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln, um Fett abzubauen. Mit Burpees allein können Sie problemlos ein hochintensives Workout absolvieren. 100 Burpees in einer einzigen Sitzung sind ein garantierter Weg, um Ihren Herzschlag zu steigern und alle Muskeln zum Brennen zu bringen.
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