Heben Muay-Thai-Kämpfer Gewichte?
Muay Thai hat den Ruf, eine aggressive und brutale Kampfsportart zu sein. Aus diesem Grund halten es viele Beobachter und Praktizierende für einen idealen Kampfsport und eine effektive Selbstverteidigung. Dieser Ruf gilt auch für Muay-Thai-Kämpfer, da sie normalerweise für ihren aggressiven und nach vorne gerichteten Stil bekannt sind. Sie gelten als sehr stark und kraftvoll, und das gilt auch für Nak Muays, die in den unteren Gewichtsklassen antreten.
Damit haben wir festgestellt, dass Muay-Thai-Kämpfer als stark und kraftvoll gelten. Es gibt mehrere Faktoren, die ihnen dabei helfen, dieses Höchstmaß an körperlicher Stärke und Kondition zu erreichen, aber ist Gewichtheben einer davon? Heben Muay-Thai-Kämpfer Gewichte, um die Kraftpakete zu werden, die sie sind?
Muay Thai und Gewichte – Die traditionelle Perspektive
Aus traditioneller Sicht scheint es, dass Muay Thai und Gewichtheben nicht unbedingt Hand in Hand gehen. Zumindest schien es insbesondere den thailändischen Kämpfern so. Die Kämpfer und ganz sicher auch die Trainer glaubten nicht, dass Gewichtheben ihnen helfen würde, in ihren Kämpfen konkurrenzfähig zu sein. Viele glaubten sogar, dass es sie nur unnötig massig machen und sie während ihrer Kämpfe verlangsamen würde.
Ein weiterer Grund, warum Gewichtheben nicht in das traditionelle Muay Thai aufgenommen wurde, ist die Ausrüstung. Es gab einfach keine Ausrüstung, die Muay-Thai-Praktizierende ernsthaft mit Gewichtheben in Erwägung ziehen konnten. Es gab vielleicht ein paar Ausrüstungsgegenstände, aber nicht genug, um sie wirklich zu ermutigen, es zu einem regelmäßigen Teil ihrer Routine zu machen.
Abgesehen vom Mangel an Ausrüstung fehlte auch das nötige Wissen. Das ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, als einfach nur die richtige Ausrüstung zur Hand zu haben. Trainer und Coaches der alten Schule, insbesondere in Thailand, waren nicht mit den Vorteilen des Gewichthebens und dessen Nutzen für ihre Kämpfer vertraut. Sie waren immer noch der Meinung, dass es die Kämpfer behindert, indem es ihre Schnelligkeit und Beweglichkeit einschränkt.
Warum sich die Dinge ändern
Die Dinge ändern sich jedoch. Da Muay Thai weltweit allmählich an Popularität gewonnen hat und sozusagen zum Mainstream geworden ist, befindet es sich auch im Entwicklungsprozess. Teil dieser Entwicklung ist, dass Gewichtheben langsam zu einem akzeptierten Teil der Kunst wird.
Es gibt mehrere Gründe für diesen Wandel. In erster Linie ist es so, dass immer mehr Muay-Thai-Trainer und -Coaches immer mehr Wissen über das Gewichtheben erlangen. Dieses Wissen war in den vergangenen Jahren einfach nicht verfügbar, aber jetzt ist es in Thailand und anderen Ländern angekommen, in denen Muay Thai praktiziert wird. Die Auseinandersetzung mit neuen Ideen über Gewichte und Krafttraining ist ein großer Faktor für diese Entwicklung.
Der zweite Grund ist die Verfügbarkeit der richtigen Ausrüstung. Dies hängt direkt mit dem richtigen Wissen über den Einsatz von Gewichten für diese Kunst zusammen. Während es in der Vergangenheit in Muay-Thai-Studios kaum oder gar keine Ausrüstung gab, scheint dies heute nicht mehr der Fall zu sein. Größere Studios haben sich mit freien Gewichten und komplizierteren Krafttrainingsgeräten eingedeckt.
Und dann sind da noch die Ergebnisse. Nichts kann Menschen schneller umstimmen als echte und messbare Ergebnisse. Die Fitnessstudios und natürlich die Kämpfer, die Gewichte und Krafttraining eingesetzt haben, haben die Auswirkungen auf ihre Leistung bemerkt. Sie haben die gewünschten Ergebnisse erzielt und in vielen Fällen wurden sogar ihre anfänglichen Erwartungen übertroffen.
Schließlich gibt es noch den Einfluss ausländischer Trainer und Kämpfer. Manche von ihnen kommen sogar aus anderen Kampfsportarten.Sie haben erfolgreich Gewichte und Krafttraining sowie Konditionierung eingesetzt und das hat sich in ihrer Leistung gezeigt. Und das Fazit ist nun, dass Muay-Thai-Praktizierende die Vorteile von Gewichten und Krafttraining erkennen und realisieren.
Die Antwort scheint also klar zu sein: Immer mehr Muay-Thai-Kämpfer beginnen, Gewichte zu heben. Dennoch muss noch etwas Klarheit darüber geschaffen werden, was das Gewichtheben eigentlich mit den Kämpfern macht. Dadurch werden mehr Menschen aufgeklärt und diejenigen, die neugierig sind, können tatsächlich den Schritt wagen, es auszuprobieren und in ihr Training einzubauen.
Hier sind einige Fakten zum Gewichtheben und Muay Thai, über die Sie nachdenken sollten:
Gewichtheben verlangsamt Kämpfer nicht
Lange Zeit glaubte man, dass Gewichtheben einen Kämpfer verlangsamt, insbesondere diejenigen, die schwere Gewichte heben. Der Grund dafür ist, dass die Kämpfer dazu neigen, Masse aufzubauen und viele Muskeln zu bekommen, was ihre Bewegungen verlangsamt.
Dies ist jedoch nicht unbedingt wahr. Solange es richtig gemacht wird, wird Gewichtheben keinen Kämpfer zu sehr aufpumpen. Aber es gibt eine richtige Art, es für Muay Thai zu tun, und das ist das Gewichtheben und Training, das Kämpfer befolgen sollten. Auch die Kalorienaufnahme spielt eine Rolle. Eine kalorienreiche Ernährung sollte vermieden und stattdessen eine speziell für Kämpfer entwickelte Ernährung eingenommen werden.
Bleiben Sie bei den Grundlagen
Muay-Thai-Kämpfer und -Praktizierende müssen sich an die Grundlagen halten. Das ist ein sicherer Weg, um Gewichtheben für sie effektiv und vorteilhaft zu gestalten. Schließlich sind sie Kampfsportler und Kämpfer und keine professionellen Bodybuilder oder Gewichtheber.
Sie sollten sich von ausgefallenen Bewegungen oder Techniken fernhalten, da sie damit nur ihre Zeit verschwenden. Stattdessen sollten sie sich auf zusammengesetzte Bewegungen konzentrieren, die den größten Nutzen bringen. Zu diesen Bewegungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Reißen, Bankdrücken und Rudern sowie deren viele Variationen.
Wenige Wiederholungen sind am besten für Muay Thai
Um das Beste aus ihrem Gewichthebetraining herauszuholen, sollten Muay-Thai-Kämpfer wenige Wiederholungen machen. Der ideale Wiederholungsbereich liegt bei etwa 1 bis 5. Der Grund dafür ist, dass dieser spezielle Bereich sich bereits als effektiv für die Entwicklung von Kraft und Explosionskraft erwiesen hat.
Mehr Kraft und Schnelligkeit sind eine großartige Ergänzung für das Arsenal eines jeden Kämpfers, insbesondere in einem körperlich so anstrengenden Kampfsport wie Muay Thai. Könnten auch höhere Wiederholungszahlen wie 6 bis 8 oder sogar 10 bis 15 erreicht werden? Ja, aber nur von Zeit zu Zeit, da diese besser für diejenigen geeignet sind, die Masse aufbauen möchten.
Ein geeignetes Programm ist erforderlich
Ein ordentliches Programm ist auch entscheidend, wenn Muay-Thai-Kämpfer den größtmöglichen Nutzen aus dem Gewichtheben ziehen wollen. Etwa 2 bis 3 Mal pro Woche werden wahrscheinlich ausreichen. Und beachten Sie, dass es Vorrang vor dem eigentlichen Muay-Thai-Training haben sollte.
Das Programm für Kämpfer sollte so einfach wie möglich gehalten werden. Nichts zu Ausgefallenes. Ein Tag sollte dem Oberkörper gewidmet sein und ein anderer Tag dem Unterkörper.
Muay Thai ist weltweit wahrscheinlich so beliebt wie nie zuvor. Das bedeutet, dass die Zahl potenzieller Kämpfer und Praktizierender wahrscheinlich so hoch ist wie nie zuvor. Der Talentpool war nie größer, denn nicht mehr nur Thailand bringt hochklassige Kämpfer hervor.
Die Kunst des Muay Thai entwickelt sich ständig weiter.Ein Aspekt dieser Entwicklung ist die Aktualisierung der traditionellen Trainingsmethoden und das Hinzufügen von Dingen, die früher von Trainern und Kämpfern gleichermaßen ignoriert wurden, wie z. B. Gewichtheben. In jedem Fall wird es das bereits beeindruckende Arsenal eines jeden Muay-Thai-Kämpfers erweitern.
