Leitfaden zum Training mit schweren Taschen für Muay Thai
Das Training mit dem Sandsack ist ein fester und wichtiger Bestandteil Muay Thai, und auch für fast alle Stand-Up-Schläge. Nach ausreichendem Aufwärmen und vielleicht ein paar Runden Schattenboxen geht es los für ein paar Runden an den Sandsäcken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit einem Sandsack im Muay Thai zu trainieren, da es sich um ein vielseitiges Gerät handelt. Er kann verwendet werden, um Ausdauer, Kraft, Stärke und Gleichgewicht aufzubauen. Zu den üblichen Trainingsmethoden für Sandsäcke gehören wiederholte Schläge (z. B. 100 Tritte, 100 Kniestöße, 1-minütige Schläge), Freestyle-Sandsacktraining, Widerstandsbandtraining und Kombinationsübungen.
Vorteile des Sandsacktrainings
Es gibt einen Grund, warum das Training mit dem Sandsack ein wesentlicher Bestandteil jeder einzelnen Muay-Thai-Trainingseinheit ist. Hier sind die fünf wichtigsten Gründe:
Leistung
Das Training mit schweren Boxsäcken führt mit der Zeit zur Stärkung der Muskeln und Knochen. Dadurch kann der Körper den harten Stößen besser standhalten und nach und nach kräftigere Schläge ausführen.
Gleichgewicht
Wiederholtes Treten gegen den Sandsack kann helfen, die Körperkoordination und das Gleichgewicht zu verbessern. Das Schwingen des Sandsacks kann ziemlich kraftvoll sein und einen aus dem Gleichgewicht bringen. Daher kann regelmäßiges Sandsacktraining eine Person trainieren, sich auf das Gleichgewicht zu konzentrieren und gleichzeitig die Bein- und Rumpfmuskulatur für eine bessere Haltung zu stärken.
Kreativität
Das Arbeiten mit einem schweren Sandsack zwingt Sie dazu, kreativ zu werden. Die Standardkombination aus einem, zwei Tritten wird sehr schnell langweilig, insbesondere in einem Kampf. Regelmäßiges Sandsacktraining fordert einen Kämpfer dazu heraus, eine große Bandbreite an Kombinationen zu entwickeln, um unberechenbarer zu sein.
Bilden
Die Form ist ein wichtiger, aber oft vernachlässigter Aspekt des Muay Thai. Eine gute Form bedeutet mehr Kraft und höhere Genauigkeit. Eine schlechte Form kann beim Arbeiten mit einem schweren Sandsack starke Schmerzen verursachen. Dies motiviert die Leute, an der Verbesserung ihrer Form und Technik zu arbeiten.
Heimtraining
Einen Boxsack zu Hause aufzustellen ist sehr praktisch, da man damit jederzeit trainieren kann, ohne einen Trainer oder Partner zu benötigen. Zwar kann nichts ein ordentliches Training im Fitnessstudio unter Anleitung eines erfahrenen Trainers ersetzen, aber ein Heimtraining ist eine großartige Möglichkeit, rund um die Uhr intensiv zu trainieren.
Arten von Sandsäcken
Sandsäcke haben eine lange Geschichte in den Kampfkünsten und haben sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt, als Kampfsportler erstmals mit Sand gefüllte Jutesäcke verwendeten. Heutzutage werden Sandsäcke häufiger mit zerfetztem Stoff und Lappen gefüllt. Sie sind auch in verschiedenen Größen erhältlich, um unterschiedliche Aspekte des Trainings abzudecken. Sandsäcke wiegen normalerweise zwischen 25 und 55 kg (55 bis 120 lbs) und sind in den folgenden Modellen erhältlich:
Standard-/Normaltasche
Dies ist der am häufigsten verwendete Boxsack, der in allen Boxsportarten verwendet wird. Die normalen Boxsäcke machen den Großteil der Boxsäcke in einem Muay-Thai-Studio aus, da sie die vielseitigste Größe haben und den menschlichen Oberkörper nachahmen. Mit Ausnahme des Low Kick ist dies die beste Größe zum Trainieren aller Muay-Thai-Waffen.
Low Kick/Bananentasche 
Der Low Kick ist eine effektive Waffe im Muay Thai und der lange Bananensack wird verwendet, um die Kraft zum Beinschlagen zu entwickeln. Bananensäcke neigen dazu, weniger zu schwingen und sind schwerer als normale Säcke. Sie sind auch in allen Muay-Thai-Fitnessstudios zu finden, aber manchmal in geringerem Maße als normale Säcke.
Tropfenförmige Tasche 
Teardrop-Säcke sind in Muay-Thai-Studios weniger verbreitet. Aufgrund ihrer Form bieten sie jedoch einige Vorteile gegenüber normalen Säcken. Teardrop-Säcke können zum Training von Körperschlägen, Kniestößen, Uppercuts, High Kicks und Jumping Kicks verwendet werden.
Wandmontage 
An der Wand befestigte Boxsäcke sieht man immer häufiger in Muay-Thai-Studios. Sie werden hauptsächlich zum Trainieren aller Arten von Schlägen verwendet, da immer mehr thailändische Kämpfer an Kickbox-Veranstaltungen teilnehmen, bei denen die Verwendung der Ellbogen nicht erlaubt ist.
YOKKAO Schwere Säcke
YOKKAO bietet eine Vielzahl von Boxsäcken in verschiedenen Größen und Modellen an. Die aus strapazierfähigem Echtleder gefertigten Boxsäcke von YOKKAO sind langlebig und perfekt für Kampfsportstudios und das Zuhause von Kampfsportbegeisterten gleichermaßen geeignet. Erhältlich bei YOKKAO Online-Shop.
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