Krafttraining für Muay Thai
Krafttraining und Konditionierung werden zunehmend anerkannt in Muay Thai Trainingsprogramme. Traditionell nimmt das Krafttraining nur einen kleinen Teil des Trainingsprogramms eines Kämpfers ein. In den letzten Jahren haben immer mehr Camps das Krafttraining in ihre Routine aufgenommen.
Vorteile des Krafttrainings für Muay Thai
Das YOKKAO Fight Team in Thailand war eines der ersten Muay-Thai-Camps in Thailand, das Krafttraining unter der Leitung eines qualifizierten Fitnesstrainers eingeführt hat. Anders als beim Bodybuilding konzentriert sich das Krafttraining für Muay Thai auf den Kraftaufbau durch den Aufbau schlanker Muskeln statt auf den Aufbau von Masse. Hier sind zwei der wichtigsten Vorteile des Krafttrainings für Muay-Thai-Kämpfer:
Ausdauer aufbauen
Neben der Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems ist die Muskelausdauer ein weiterer wichtiger körperlicher Aspekt für Kämpfer. Die Muskelausdauer bestimmt die Fähigkeit eines Kämpfers, drei oder fünf Runden lang zu schlagen und zu klammern, ohne durch Muskelermüdung zu ermüden. Krafttraining hilft, die Muskeln in Form zu halten, verbessert die Laktatschwelle des Kämpfers und ermöglicht ihm, über längere Zeiträume zu kämpfen.
Leistung erhöhen
Schlagkraft ist bei Kampfsportarten wie Muay Thai und MMA entscheidend, um Schaden zuzufügen. Kraft ist die Kombination aus Stärke und Geschwindigkeit, daher liefert Krafttraining die grundlegende Kraft, mit der man explosive Kraft entwickeln kann. Um sich beim Krafttraining auf die Steigerung der Kraft zu konzentrieren, arbeiten Sie an der Geschwindigkeit bei der Ausführung jeder Bewegung, indem Sie sie mit einer schnellen, explosiven Aktion ausführen.
Krafttrainingsübungen für Muay Thai
Es gibt viele Krafttrainingsübungen, die auf verschiedene Muskeln und Körperteile abzielen. Im Allgemeinen können Krafttrainingsübungen in die folgenden Kategorien eingeteilt werden:
Körpergewichtsübungen
Körpergewichtsübungen sind Bewegungen, bei denen nur der Körper als Widerstand verwendet wird. Sie haben sich als wirksam beim Aufbau von Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht erwiesen. Außerdem besteht im Vergleich zum Training mit freien Gewichten ein geringeres Verletzungsrisiko. Ein weiterer Vorteil von Körpergewichtsübungen besteht darin, dass sie überall ohne den Einsatz von Spezialgeräten durchgeführt werden können. Viele Camps beenden ihre regulären Trainingseinheiten mit einer Reihe von Körpergewichtsübungen. Einige Beispiele für häufig verwendete Isolationsübungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Planks, Burpees usw.
Verbundübungen (gewichtet)
Durch die Verwendung von freien Gewichten kann ein Sportler stärker werden, indem er die Gewichte und Wiederholungen erhöht. Verbundübungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, verbessern die allgemeine Muskelkoordination und Kraft und trainieren mehr Muskeln in kürzerer Zeit. Verbundübungen erfordern oft viel schwerere Gewichte als Isolationsübungen (siehe weiter unten). Einige Beispiele für häufig verwendete Isolationsübungen sind Kreuzheben, Langhantelrudern, Langhantelkniebeugen usw.
Isolationsübungen (mit Gewichten)
Isolationsübungen zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab und können verwendet werden, um Muskelungleichgewichte zu korrigieren, indem die entgegengesetzten Muskeln aufgebaut werden. Sie helfen auch dabei, Bereiche gezielt zu trainieren, die beim allgemeinen Training übersehen oder unterentwickelt werden. Isolationsübungen sind auch ideal für das Training während einer Verletzung, da sie es Sportlern ermöglichen, andere Körperteile zu trainieren, die nicht betroffen sind. Ebenso können sie auch in der Rehabilitation nach der Genesung von einer Verletzung verwendet werden. Einige Beispiele für häufig verwendete Isolationsübungen sind Bizepscurls, Schulterdrücken über dem Kopf, Kurzhanteldrücken usw.
