Krafttraining für Muay Thai

Krafttraining und -konditionierung werden zunehmend in anerkannt Muay Thai Trainingsprogramme. Traditionell befindet sich Krafttraining ein kleines Bruchteil eines Kämpferprogramms. In den letzten Jahren haben immer mehr Camps Krafttraining in ihre Routine einbezogen. 

Vorteile des Krafttrainings für Muay Thai

Das Yokkao -Kampfteam in Thailand war eines der ersten Muay -Thai -Lager in Thailand, das unter einem qualifizierten Fitnesstrainer Krafttraining einführte. Im Gegensatz zum Bodybuilding konzentriert sich das Krafttraining für Muay Thai auf den Aufbau von Kraft, indem sie mageres Muskeln gewinnen, anstatt sich zu verbessern. Hier sind zwei der wichtigsten Vorteile des Krafttrainings für Muay Thai -Kämpfer:

Ausdauer bauen

Neben der kardiovaskulären Ausdauer ist ein weiterer wichtiger physischer Aspekt für Kämpfer die Muskelausdauer. Die Muskelausdauer bestimmt die Fähigkeit eines Kämpfers, die vollen 3 oder 5 Runden zu machen, die auffällt und sich aus der Muskelermüdung herausholen. Krafttraining hilft dabei, die Muskeln zu konditionieren, die Milchschwelle des Kämpfers zu verbessern und ihnen längere Zeit zu kämpfen.

Kraft erhöhen

Die Schlagkraft ist für Kampfsportarten wie Muay Thai und MMA von entscheidender Bedeutung, um Schaden zu verursachen. Macht ist die Kombination von Stärke und Geschwindigkeit, daher bietet Krafttraining die grundlegende Stärke, mit der explosive Kraft entwickelt werden kann. Um sich auf die Erhöhung der Leistung während des Krafttrainings zu konzentrieren, arbeiten Sie an der Geschwindigkeit bei der Ausführung jeder Bewegung, indem Sie dies mit einer schnellen, explosiven Aktion ausführen.

Krafttrainingsübungen für Muay Thai

Es gibt viele Krafttrainingsübungen, um verschiedene Muskeln und Körperteile abzuzielen. Im Allgemeinen können Krafttrainingsübungen in die folgenden Kategorien eingeteilt werden:

Körpergewichtsübungen

Körpergewichtsübungen sind Bewegungen, die nur den Körper als Widerstand verwenden. Es wurde gezeigt, dass sie wirksam bei der Aufstellung von Stärke, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht sind. Sie haben auch ein geringes Verletzungsrisiko als das Training mit freien Gewichten. Ein zusätzlicher Vorteil von Übungen mit Körpergewicht besteht darin, dass sie überall ohne Verwendung von spezialisierten Geräten ausgeführt werden können. Viele Camps beenden ihre regulären Trainingseinheiten mit einer Reihe von Übungen mit Körpergewicht. Einige Beispiele für häufig verwendete Isolationsübungen sind Push-Ups, Klimmzüge, Bretter, Burpees usw.

Zusammengesetzte Übungen (gewichtet)

Die Verwendung von freien Gewichten ermöglicht es einem Athleten, durch Erhöhen von Gewichten und Wiederholungen stärker zu werden. Zusammengesetzte Übungen beinhalten gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, wodurch die gesamte Muskelkoordination, Stärke und die Arbeit mit weniger Zeit mehr Muskeln verbessert werden. Verbindungsübungen beinhalten oft viel schwerere Gewichte als Isolationsübungen (siehe Weiter). Einige Beispiele für häufig verwendete Isolationsübungen sind Kreuzheben, Langhantelreihe, Langhantelkniebeuge usw.

Isolationsübungen (gewichtet)

Isolationsübungen zielen auf bestimmte Muskelgruppen ab und können verwendet werden, um das Ungleichgewicht des Muskels durch den Aufbau der entgegengesetzten Muskeln zu korrigieren. Sie helfen auch dabei, Bereiche zu zielen, die von der allgemeinen Ausbildung übersehen oder unterentwickelt werden. Isolationsübungen sind auch ideal für das Training bei Verletzungen und ermöglichen es den Athleten, andere Körperteile zu trainieren, die nicht betroffen sind. In ähnlicher Weise können sie auch zur Rehabilitation nach Genesung einer Verletzung verwendet werden. Einige Beispiele für häufig verwendete Isolationsübungen sind Bizeps-Locken, Schulterpresse, Hantelpresse usw.

 

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