5 Möglichkeiten, das Cardiotraining für Muay Thai zu verbessern
Cardio ist für Kampfsportarten von größter Bedeutung. Es kommt nicht selten vor, dass Kämpfer erschöpft sind und den Kampf verlieren. Eine gute Technik oder ein guter Kampf-IQ helfen nicht immer, wenn Ihr Gegner ein überlegenes Cardio hat. Daher ist es wichtig, sich neben dem regulären Training auf Cardio-Training zu konzentrieren. Muay Thai Training. Es gibt viele Möglichkeiten, die kardiovaskuläre Ausdauer durch verschiedene Übungen zu verbessern.
Hier sind 5 Dinge professionelle Kampfsportler tun, um ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern:
Laufen mit gleichmäßigem Tempo
Laufen mit gleichmäßigem Tempo ist Teil der täglichen Trainingsroutine eines Kämpfers. In Thailand gibt es ein Sprichwort, das besagt: „Wer nicht rennt, kann nicht kämpfen.“ Camps, Trainer und Kämpfer sind alle der Meinung, dass einem beim Training und beim Kämpfen schnell die Puste ausgeht, wenn man nicht rennt. Trainer können auch anhand der Pratzenarbeit erkennen, ob ein Kämpfer seine täglichen Läufe ausgelassen hat. Schon ein regelmäßiger 30-minütiger Lauf trägt zu einer besseren kardiovaskulären Fitness bei.
Baden
Schwimmen ist als Cardio-Training eine gute Alternative zum Laufen. Schwimmen belastet die Gelenke weniger und reduziert gleichzeitig Schwellungen, verbessert die Durchblutung und hilft, Schmerzen zu lindern. Während Laufen den Unterkörper stärkt, stärkt Schwimmen sowohl den Ober- als auch den Unterkörper. Es ist ideal für alle Altersgruppen und bringt Abwechslung in das Trainingsprogramm eines Kämpfers.
Intervalllauf
Sprinttraining ist eine effektive Methode, um die Ausdauer zu steigern und trainiert schnellzuckende Muskelfasern für Geschwindigkeit und Kraft. Sprinttraining bietet viele Vorteile und kann in einem Bruchteil der Zeit durchgeführt werden, die für andere Alternativen erforderlich ist. Reifensprint ist eine alternative Form des Sprinttrainings mit Widerstand, mit der Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft noch weiter steigern können. Es wird empfohlen, einen Reifen zu verwenden, der etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts wiegt.
Seilspringen
Seilspringen wird aus gutem Grund als Aufwärmübung im Muay Thai durchgeführt. Sein Hauptziel besteht darin, die Herzfrequenz und den Blutfluss zu erhöhen und den Körper auf die bevorstehende Trainingseinheit vorzubereiten. Seilspringen ist ein Ganzkörpertraining, das viele weitere Vorteile mit sich bringt. Es trainiert die schnellzuckenden Muskelfasern, verbessert die Koordination und Beinarbeit und stärkt die Schultermuskulatur.
Pad-Arbeit
Padwork kommt dem am nächsten, wenn es darum geht, die Energielevel des Kampfes zu simulieren. Kämpfe nach den vollständigen Muay-Thai-Regeln gehen über 5 Runden von je 3 Minuten mit 2-minütiger Pause zwischen den Runden. Aus diesem Grund folgt Padwork in Muay-Thai-Studios oft dem gleichen Zeitformat. Dies scheint vielleicht die naheliegende Entscheidung zu sein, aber es geht hier nicht darum, die Sache nur oberflächlich abzuwickeln. Wenn Sie bei jeder einzelnen Runde Pratzentraining Ihr Bestes geben, verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre Gesamtleistung. Auch wenn Sie beim Sparring nicht immer mit voller Kraft trainieren können, ist es sehr empfehlenswert, beim Pratzentraining alles zu geben. Dies ist die effektivste Methode, um Ihre Ausdauer und Muskelausdauer zu verbessern.
