DIE BESTE DIÄT FÜR DAS MUAY-THAI-TRAINING
Muay Thai ist eine der krassesten Kampfsportarten der Welt. Der Augentest lügt nicht, die Art und Weise, wie die Kämpfer im Ring auftreten, ist beeindruckend und bestätigt die Tatsache, dass es eine der besten, wenn nicht die beste Schlagkunst ist. Wenn Sie nur Zuschauer sind, werden Sie inspiriert, sofort mit dem Sport anzufangen. Und wenn Sie bereits praktizieren, werden Sie motiviert, härter zu trainieren, damit Sie genauso gut abschneiden wie Ihre Nak-Muay-Idole.
Es gibt jedoch noch einen weiteren Aspekt dieser Kunst, den nicht jeder voll und ganz zu schätzen weiß oder dessen sich nicht einmal jeder bewusst ist. Das ist der Aspekt der Vorbereitung. Natürlich kann man die Kämpfe und bis zu einem gewissen Grad sogar das Training der Kämpfer sehen. Aber es passiert auch viel hinter den Kulissen, was den Kämpfern ermöglicht, so zu agieren, wie sie es tun. Schließlich ist Muay Thai ein ebenso zermürbender und körperlich anstrengender Sport und eine ebenso anstrengende Kampfkunst wie jede andere.
DIÄT UND ERNÄHRUNG: EIN ÜBERSEHENER ASPEKT DES MUAY THAI
Ein Aspekt des Muay Thai, den manche übersehen, ist Diät und Ernährung. Nicht jeder schätzt diese Seite der Kunst der 8 Gliedmaßen, die sicherlich im Hintergrund und abseits der Öffentlichkeit stattfindet. Außerdem sind sich nicht viele Menschen darüber im Klaren, wie wichtig eine richtige Ernährung und Nährstoffe sind, insbesondere für die Leistung eines Kämpfers.
Kämpfer, die ihr Potenzial wirklich ausschöpfen möchten, müssen jedoch klug vorgehen und sich richtig ernähren. Wenn sie es richtig machen, können die Ergebnisse schließlich zu Siegen und, wenn sie gut genug sind, sogar zu Titeln führen. Dasselbe gilt für Praktizierende und Enthusiasten des Sports, die das Beste aus jeder Trainingseinheit herausholen möchten.
Was ist also die beste Ernährung für Muay Thai? Schauen wir uns genauer an, was Nak Muays hilft, Höchstleistungen zu vollbringen, und vielleicht können Sie diese Tipps in Ihr eigenes Trainingsprogramm integrieren.
Gehen Sie bei Ihrer Ernährung clever vor
Lassen Sie uns zunächst eine Sache zum Thema Diät klären. Wenn Sie es mit Muay Thai ernst meinen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was der Begriff Diät für Sie eigentlich bedeutet. Für viele Menschen bedeutet das Wort Diät, dass sie es nur für einen bestimmten Zeitraum tun müssen – aber das wird Ihnen nicht helfen, wenn Sie in diesem Sport echte Fortschritte machen wollen. So funktioniert es nicht, weil Sie keine idealen Ergebnisse erzielen werden.
Der Schlüssel liegt darin, sich klug zu ernähren. Das bedeutet, dass Sie anfangen müssen, gesunde Essgewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren. Ja, Sie müssen das jeden Tag konsequent tun und nicht nur, wenn Sie für einen Kampf trainieren oder für eine bestimmte Zeit. Sie müssen gesunde Essgewohnheiten annehmen, die langfristige Ziele im Auge haben. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich von einem Ernährungsberater helfen zu lassen, dann tun Sie das, aber das Wichtigste ist, dass Sie sich klug ernähren und dass diese auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
GENIESSEN SIE GEPLANTE MAHLZEITEN
Eine geplante Mahlzeit erspart Ihnen den Stress, darüber nachzudenken oder sich Gedanken darüber zu machen, was Sie essen werden. Sie können Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und einfach Ihrem Zeitplan folgen, sodass Sie sich auf Ihr Training und Ihre Vorbereitung konzentrieren können. Das ist viel besser, als zu viel darüber nachzudenken, was Sie heute und in den nächsten Tagen essen werden.
Durch geplante Mahlzeiten können Sie die Planung Ihrer Ernährung für die Woche oder sogar für die kommenden Wochen vereinfachen. Um es noch einfacher zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kühlschrank nur mit gesunden und nahrhaften Lebensmitteln füllen. Auf diese Weise haben Sie nur gesunde Lebensmittel zur Auswahl und geraten nicht in Versuchung, ungesundes Junkfood zu essen, da Sie keines zu Hause haben.
Sie können Ihre Mahlzeiten auch vorkochen und verzehrfertig zubereiten lassen.Dadurch wird der Vorgang vereinfacht und Sie müssen nur Ihren Kühlschrank öffnen und sich eine fertige Mahlzeit herausnehmen, wenn es Zeit zum Essen ist.
WICHTIGE LEBENSMITTEL
Eine grundlegende Wahrheit über die Auswahl von Lebensmitteln ist, dass man leicht verwirrt und überfordert wird. Warum? Es gibt so viele Auswahlmöglichkeiten, deshalb. Um Ihre Verwirrung zu verringern, müssen Sie die wesentlichen Lebensmittel kennen, die Sie tatsächlich zu sich nehmen sollten. Wenn Sie das wissen, können Sie sowohl beim Training als auch im eigentlichen Wettkampf bessere Leistungen erbringen.
KRAFTVOLLES PROTEIN
Wenn wir von Protein sprechen, meinen wir Nahrungsmittel, die hervorragende Quellen dieses wirkungsvollen Nährstoffs sind, wie zum Beispiel:
- Huhn
- Mageres Rindfleisch
- Schweinefleisch
- Thunfisch
- Eier
- Truthahn
- Bohnen
- Erdnussbutter
- Hüttenkäse
QUALITÄTSKOHLENHYDRATE
Hochwertige Kohlenhydrate sind ideal für das Muay-Thai-Training. Ein gutes Beispiel hierfür ist brauner Reis. Wenn Sie jedoch etwas Abwechslung wünschen, gibt es auch andere gute Alternativen, wie Vollkorn-Süßkartoffeln, Hafer und mehr.
FREUNDLICHE FETTE
Freundliche oder sollten wir gesunde Fette sagen, sind ebenfalls wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Sie sind großartig, um dringend benötigte Energie zu liefern und tragen gleichzeitig zu zusätzlichem Schutz sowie einer besseren Vitaminaufnahme bei.
Natürlich dürfen die notwendigen Früchte und Gemüse nicht fehlen. Sie sind großartig und absolut notwendig für die Ernährung eines Muay-Thai-Kämpfers/-Praktizierenden, da sie voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien stecken und gleichzeitig kalorienarm sind. Aus Gemüse erhält man Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink und verschiedene Vitamine. Früchte hingegen sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitaminen.
Der Stoffwechsel wird angeregt und Sie haben mehr Energie, während das Risiko bestimmter Krankheiten sinkt. Außerdem helfen Obst und Gemüse Ihnen effektiv bei der Erholung nach einer besonders harten Trainingseinheit oder sogar nach einem Kampf.
Manche mögen die Bedeutung einer richtigen Ernährung beim Muay Thai geringschätzen. Wer das jedoch glaubt, verfehlt den Kern der Sache völlig. Die Idee besteht darin, den Körper durch die Nahrung, die man zu sich nimmt, stärker zu machen und ihn widerstandsfähiger gegen die Strapazen des Trainings und des eigentlichen Kampfes zu machen. Schließlich gibt es das Sprichwort „Man ist, was man isst“, und das gilt sogar für Kampfsportarten.
Indem Sie die besten verfügbaren Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie jedes Mal Ihre beste Leistung erbringen!
