Training von Muay Thai zur Stärkung der Körpermitte
Muay Thai gilt allgemein als einer der effektivsten Standkampfstile. Es wird von professionellen Kampfsportlern zu Wettkampfzwecken und auch von Enthusiasten auf der ganzen Welt praktiziert. Neben Selbstverteidigungsfähigkeiten bietet Muay Thai viele gesundheitliche und Fitnessvorteile.
Muay-Thai-Training ist als effektives Training zum Abnehmen und zum Kraftaufbau bekannt. Wettkämpfer und Sportler dieser Sportart sind aufgrund der Intensität des Trainings oft erschöpft. Wenn Sie Ihren Sommerkörper mit Waschbrettbauch erreichen möchten, wird Muay Thai Ihnen dabei helfen, schnell dorthin zu gelangen.
Wichtiger als ein Waschbrettbauch ist das Training von Muay Thai, eine der besten körperlichen Aktivitäten zum Aufbau der Rumpfkraft.
Warum ist Rumpfkraft wichtig?
Eine starke Rumpfmuskulatur bedeutet nicht nur tolle Bauchmuskeln (aber sie ist auf jeden Fall ein großer Motivator). Rumpfkraft ist wichtig für die Stabilität und hilft bei der Ausübung der meisten körperlichen Aktivitäten, von alltäglichen Aufgaben wie Hausarbeit bis hin zu Kampfsport oder anderen sportlichen Aktivitäten.
Die Rumpfkraft besteht nicht nur aus den (oberen und unteren) Bauchmuskeln, sondern auch aus den schrägen Bauchmuskeln und dem unteren Rücken. Starke Rumpfmuskeln helfen unter anderem dabei, eine gute Haltung beizubehalten, was die Wirbelsäule entlastet und auch mehr Selbstvertrauen vermittelt.
Bedeutung der Rumpfkraft im Muay Thai
Beim Muay Thai kommt es auf die Technik an, aber auch die Kraft spielt eine wichtige Rolle. Starke Rumpfmuskeln sorgen für Gleichgewicht und Stabilität, die beide wichtig sind, um mehr Kraft zu erzeugen und gleichzeitig bei der Verteidigung zu unterstützen. Darüber hinaus können starke Rumpfmuskeln bei entsprechender Kondition dazu beitragen, dass Kampfsportler Körpertreffern besser standhalten.
So verbessern Sie die Rumpfkraft mit Muay-Thai-Übungen
Während das Einüben von Muay-Thai-Techniken mit dem Sandsack oder den Pratzen zu einer verbesserten Rumpfkraft führt, werden für optimale Ergebnisse während oder am Ende jedes Muay-Thai-Trainings Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur durchgeführt.
Hier sind einige Muay-Thai-Übungen, die die Rumpfkraft verbessern:
Crunches/Sit-ups
Crunches und Sit-ups sind die gängigsten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Dabei werden vor allem die Bauchmuskeln (auch Sixpack genannt) und in geringerem Maße auch die äußeren schrägen Bauchmuskeln trainiert.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen, lassen Sie während der Crunches einen Trainingspartner mit einem Boxhandschuh oder einer Boxpratze Körperschläge auf die Bauchmuskeln ausführen.
Beinheben
Beinheben ist eine Killerübung zum Abschluss jeder Trainingseinheit. Diese Übung zielt auf die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, den Quadrizeps sowie die Kniesehnen und den unteren Rücken ab. Beinheben ist eine großartige Übung, die mit einem Partner oder auf einer Schrägbank für noch mehr Schwierigkeit ausgeführt werden kann.
Beplankung
Planking ist zum Synonym für Bauchmuskeltraining geworden, aber was es zu einer hervorragenden Übung macht, ist, dass es auch den ganzen Körper trainiert. Planking zielt auf die Bauchmuskeln sowie auf Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Gesäß, Schultern, Rücken und Wirbelsäule ab.
Es gibt auch verschiedene Varianten des Planking, die andere Muskeln wie die schrägen Bauchmuskeln und Deltamuskeln trainieren. Einige Varianten sind die umgekehrte Plank und die seitliche Plank.
Bauchmuskeltraining
Muay-Thai-Kämpfer trainieren ihren Körper, indem sie sich von einem Trainingspartner oder Trainer Körperschläge versetzen lassen. Wenn Sie dies zu Hause durchführen, beginnen Sie mit leichteren Schlägen mit einem Boxhandschuh und steigern Sie die Kraft allmählich. Andere Möglichkeiten zum Trainieren der Bauchmuskeln neben dem Schlagen sind das Fallenlassen eines Medizinballs, das Schlagen mit einem Kickpad/Boxhandschuh oder Roundhouse-Kicks.
Wie in diesem Artikel erläutert, ist die Rumpfkraft nicht nur für Muay Thai wichtig, sondern auch für viele andere Aspekte unseres Lebens. Es ist an der Zeit, Ihre Kraft zu steigern, indem Sie Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur in Ihr tägliches Trainingsprogramm einbauen.